Na correria do dia a dia, é comum que muitas pessoas se sintam culpadas por tirar um tempo para si mesmas. A ideia de que cuidar de si é egoísmo ainda está presente em muitos discursos — especialmente em contextos familiares, profissionais ou sociais que valorizam o desempenho e a disponibilidade constante.
Mas na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), entendemos que o autocuidado é uma prática essencial para manter o equilíbrio emocional. Ele não é um luxo, nem um ato de egoísmo — é uma necessidade legítima.
Por que sentimos culpa ao cuidar de nós?
A TCC nos ensina que nossos comportamentos são influenciados por pensamentos e crenças. Muitas vezes, carregamos crenças disfuncionais como:
- “Se eu descansar, estou sendo preguiçosa.”
- “Preciso estar sempre disponível para os outros.”
- “Cuidar de mim é desperdício de tempo.”
Essas crenças geram pensamentos automáticos que ativam emoções como culpa, ansiedade ou vergonha. E, com o tempo, podem levar ao esgotamento emocional, baixa autoestima e até sintomas de depressão.
Reestruturando pensamentos para cultivar o autocuidado
A boa notícia é que podemos aprender a identificar e modificar esses padrões. Aqui vão algumas estratégias da TCC:
- Questione suas crenças: pergunte-se “De onde vem essa ideia de que cuidar de mim é errado?” e “Essa crença é útil ou me prejudica?”
- Reformule pensamentos automáticos: substitua “Estou sendo egoísta” por “Estou me fortalecendo para estar bem com os outros.”
- Planeje momentos de autocuidado: inclua na sua rotina atividades que promovam bem-estar, como descanso, lazer, alimentação consciente e pausas digitais.
- Pratique a autocompaixão: fale consigo mesma como falaria com alguém que você ama — com gentileza, respeito e acolhimento.
Autocuidado é um ato de responsabilidade emocional. Quando você se cuida, está fortalecendo sua capacidade de lidar com desafios, de se relacionar com os outros e de viver com mais autenticidade.
Se você tem dificuldade em se priorizar ou sente culpa ao cuidar de si, a TCC pode ajudar a transformar esses padrões. Cuidar de você é o primeiro passo para cuidar do mundo à sua volta.
Quem sou eu?
Julia Vedovatto Orlando
CRP:
06/230791
Atendimento:
Online
Sou psicóloga e atendo adolescentes, adultos e idosos, em formato presencial e on-line.
Minha prática é orientada pela Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), abordagem comportamental que trabalha a relação da pessoa com seus pensamentos e emoções, não para eliminá-los, mas para que deixem de ditar suas escolhas. O foco é identificar o que é importante para você e construir, na prática, formas de agir alinhadas a isso, mesmo diante de desconforto.
Trabalho com escuta ativa e análise funcional do comportamento, buscando entender não só o que você sente, mas os padrões por trás disso. Utilizo técnicas da ACT para te ajudar a criar distância de pensamentos que aprisionam e trazer clarificação de valores, tornando possível a identificação do que realmente importa.
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