Você deita cansado, mas o sono não vem. Vira de um lado para o outro, e os minutos viram horas. Ou até consegue dormir, mas acorda no meio da noite, ou cedo demais, sem conseguir voltar a dormir. Se isso acontece com frequência e começa a afetar seu dia a dia, você pode estar sofrendo deinsônia crônica, um transtorno sério e reconhecido peloDSM-5-TR(Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais).

O que é a insônia crônica?

De acordo com oDSM-5-TR, a insônia é classificada como umTranstorno do Sono-Vigíliae se caracteriza por:

*Dificuldade persistente para iniciar ou manter o sono, ou

*Despertar precoce com dificuldade de voltar a dormir,

*Apesar de haver condições adequadas para dormir,

*E essa dificuldade ocorrer pelo menos três vezes por semana, por três meses ou mais.

O ponto principal não é apenas “dormir mal”, mas o quanto isso prejudica o funcionamento durante o dia.

Sinais e sintomas comuns

*Levar mais de 30 minutos para adormecer regularmente

*Acordar várias vezes à noite ou muito cedo pela manhã

*Sensação de sono leve, superficial ou não restaurador

*Cansaço constante, irritabilidade ou sonolência durante o dia

*Queda na concentração, produtividade e memória

*Ansiedade ou estresse por “não conseguir dormir”

A insônia também pode aumentar o risco de ansiedade, depressão e outros problemas de saúde mental.

Causas mais comuns

A insônia crônica geralmente é multifatorial, envolvendo:

*Estresse crônico, preocupações ou crises emocionais

*Ansiedade ou depressão

*Hábitos ruins de sono (uso de telas à noite, consumo de cafeína, horários irregulares)

*Doenças médicas (como dor crônica, refluxo, apneia do sono)

*Uso de substâncias (álcool, cigarro, certos medicamentos)

*Alterações hormonais, especialmente em mulheres (menopausa, TPM)

Quando procurar ajuda?

*Se você sente que seu sono não é reparador

*Se dorme menos de 6 horas por noite frequentemente

*Se sente fadiga, irritabilidade ou baixa energia todos os dias

*Se se preocupa excessivamente com a ideia de “não conseguir dormir”

*Se já tentou “resolver sozinho” e não conseguiu melhorar

Tratamento da insônia crônica

A boa notícia é que a insônia tem tratamento, e os resultados costumam ser muito positivos quando há adesão.

Psicoterapia (tratamento de primeira linha)

ATerapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (TCC-I)é considerada o tratamento mais eficaz. Ela ajuda a:

*Corrigir pensamentos distorcidos sobre o sono

*Criar uma rotina saudável e consistente

*Reduzir a ansiedade relacionada ao ato de dormir

*Romper o ciclo de frustração e insônia

Medicamentos (quando necessário)

Ansiolíticos, hipnóticos ou antidepressivos podem ser prescritos por curto prazo ou em situações específicas, mas não devem ser a única forma de tratamento, pois não tratam a causa da insônia e podem gerar dependência.

Higiene do sono

*Evite cafeína, álcool ou telas antes de dormir

*Mantenha horários regulares para dormir e acordar

*Crie um ambiente calmo, escuro e silencioso no quarto

*Faça atividades relaxantes à noite (leitura leve, meditação, banho morno)

A insônia crônica não é frescura nem preguiça — é um transtorno real, que afeta a qualidade de vida, o equilíbrio emocional e até a saúde física.br>Dormir bem é uma necessidade biológica, e recuperar o sono é recuperar a vida.

Se você se identificou com esse conteúdo, buscar ajuda é o primeiro passo para retomar noites tranquilas e dias mais leves.

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