Ansiedade: como lidar e por que a terapia pode ajudar

A ansiedade faz parte da vida e, em determinados momentos, funciona como um sistema de alerta, preparando nosso corpo e nossa mente para enfrentar desafios. O problema começa quando esse alerta parece não desligar.

A mente passa a antecipar situações, imaginar cenários negativos e tentar controlar aquilo que ainda nem aconteceu.

“E se der errado?”
“E se eu não conseguir?”
“Por que não consigo parar de pensar nisso?”

Quando isso acontece com frequência, a ansiedade pode interferir na qualidade de vida.

Como a ansiedade pode aparecer?

Ela pode se manifestar de diferentes formas:

• preocupação excessiva;
• pensamentos acelerados;
• irritabilidade e dificuldade de concentração;
• tensão muscular;
• alterações no sono;
• palpitações ou falta de ar;
• necessidade de controlar as situações;
• medo de errar ou decepcionar;
• dificuldade para relaxar;
• evitação de situações que provocam desconforto.

Muitas pessoas continuam trabalhando, estudando e cuidando de suas responsabilidades normalmente. Por fora, tudo parece bem. Por dentro, existe uma mente que quase nunca descansa.

Como lidar melhor com a ansiedade?

O objetivo não é eliminar completamente a ansiedade, mas aprender a compreendê-la e administrá-la.

Algumas atitudes podem ajudar: observar os pensamentos sem considerá-los automaticamente verdadeiros, identificar os principais gatilhos, cuidar do sono e da rotina, praticar atividade física, reservar momentos de descanso e aprender a lidar com situações que não podemos controlar.

Uma pergunta importante diante de um pensamento ansioso é:

“Isso está realmente acontecendo ou estou sofrendo antecipadamente por algo que talvez aconteça?”

Por que a terapia ajuda?

A terapia permite compreender a relação entre pensamentos, emoções e comportamentos.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), por exemplo, é possível identificar pensamentos automáticos e padrões que alimentam a ansiedade e aprender novas maneiras de interpretar e enfrentar determinadas situações.

A terapia pode ajudar a pessoa a reconhecer gatilhos, reduzir comportamentos de evitação, desenvolver regulação emocional, lidar melhor com medos e inseguranças, estabelecer limites e fortalecer o autoconhecimento.

Não se trata de aprender a viver sem problemas, mas de desenvolver recursos emocionais para enfrentá-los de maneira mais saudável.

Quando procurar ajuda?

Quando a ansiedade começa a interferir no sono, no trabalho, nos relacionamentos ou nas atividades do dia a dia, procurar acompanhamento profissional pode ser importante.

E não é necessário esperar chegar ao limite para iniciar a terapia.

Nem tudo o que a ansiedade diz é verdade.

Ela pode fazer uma possibilidade parecer uma certeza e transformar uma preocupação pequena em uma enorme ameaça.

A terapia pode ajudar você a compreender o que existe por trás desses pensamentos e a construir uma relação mais saudável com suas emoções.

Talvez você não consiga controlar tudo o que acontece ao seu redor, mas pode aprender novas formas de lidar com aquilo que acontece dentro de você.