A palavra rotina costuma carregar um peso. Para muita gente, ela é sinônimo de rigidez, obrigação e toda aquela lista de hábitos impossíveis que dura três dias em janeiro e some em fevereiro. Mas uma rotina que cuida da mente não precisa ser assim (e provavelmente não vai funcionar se for).

O primeiro erro é achar que autocuidado significa acordar cedo, meditar, fazer exercício, tomar água com limão e ainda escrever no diário antes das oito da manhã. Esse modelo existe, funciona para algumas pessoas e é completamente inacessível para a maioria. Quem tem filhos pequenos, jornada de trabalho intensa ou qualquer condição de saúde mental já sabe disso na prática.

Cuidar da mente, de verdade, começa por uma pergunta mais simples: o que me faz sentir melhor? Eu estou fazendo isso com alguma regularidade?

Pode ser uma caminhada curta. Pode ser dez minutos sem tela antes de dormir. Pode ser cozinhar algo que você gosta, ligar para uma pessoa que te faz bem, ou simplesmente sentar em silêncio por alguns minutos sem precisar produzir nada. O que importa não é o que a rotina contém, mas se ela tem espaço para você e não só para as suas tarefas.

Um ponto que a psicologia reforça bastante é a importância da previsibilidade para o sistema nervoso. Quando o dia tem uma estrutura mínima, o cérebro gasta menos energia decidindo o que vem a seguir e essa energia pode ser usada para outras coisas. Não é sobre controle, mas sobre criar um ambiente interno mais seguro.

Isso inclui também os limites que a rotina precisa ter: horário de trabalho com começo e fim, momentos de transição entre uma atividade e outra. tempo de descanso sem justificativas. A ausência desses limites é um dos fatores que mais contribui para o esgotamento, porque quando tudo se mistura, a mente nunca entende que pode descansar.

Outro elemento frequentemente subestimado é o sono. Humor, concentração, tolerância à frustração, capacidade de regular emoções… Tudo isso é diretamente afetado pela qualidade do sono. Uma rotina que cuida da mente protege o sono antes de qualquer outra coisa.

Construir essa rotina não precisa acontecer de uma vez. Começar por uma coisa pequena, que caiba na vida que você já tem, é mais sustentável do que reformar tudo ao mesmo tempo. Uma mudança que dura vale mais do que dez que somem na primeira semana difícil.

E nos dias em que a rotina não acontece (porque esses dias existem e vão continuar existindo) o que faz diferença não é a perfeição, mas conseguir voltar sem se punir por ter saído.

Geziany Oliveira

Psicóloga - CRP 16/12307

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