Você já percebeu como duas pessoas podem passar pela mesma situação… e sentir coisas completamente diferentes?

Uma pessoa recebe uma resposta curta e pensa:
“Ela deve estar ocupada.”

Outra pensa:
“Fiz algo errado… acho que está chateada comigo.”

A situação é a mesma.
O que muda é a interpretação.

E grande parte das nossas emoções não vem diretamente do que acontece, vem do significado que damos ao que acontece.

Na psicologia cognitivo-comportamental, chamamos isso de tríade cognitiva: a forma como você enxerga a si mesmo, os outros e o mundo.

A lente invisível

Ao longo da vida, cada pessoa constrói uma espécie de lente emocional baseada nas próprias experiências.

Críticas, rejeições, validações, frustrações e aprendizados vão moldando respostas automáticas internas.
Com o tempo, essa lente fica tão natural que passa despercebida, você sente como se estivesse reagindo à realidade, quando na verdade está reagindo à interpretação dela.

As três perguntas silenciosas do cérebro

Sem perceber, seu cérebro responde constantemente três perguntas:

1. Quem sou eu?

Essa resposta forma sua autoestima.

Exemplos:

• “Sou insuficiente”
• “Sou um problema”
• “Sou capaz”
• “Posso aprender”

Ela influencia ansiedade, autocrítica e medo de errar.

2. Como são os outros?

Define sua forma de se relacionar.

Exemplos:

• “As pessoas vão me julgar”
• “Não posso confiar em ninguém”
• “Posso contar com alguém”
• “Nem todo mundo vai me rejeitar”

Ela impacta ciúmes, insegurança e afastamento emocional.

3. Como é o mundo?

Afeta sua esperança e motivação.

Exemplos:

• “Nada dá certo pra mim”
• “Vai dar errado mesmo”
• “Pode ser difícil, mas possível”
• “Posso tentar de novo”

Ela influencia procrastinação, desânimo e sensação de estagnação.

Um exemplo do cotidiano

Você envia uma mensagem e a pessoa demora para responder.

• Se você pensa: “falei algo errado” → sente ansiedade
• Se pensa: “não ligam pra mim” → sente mágoa
• Se pensa: “nada dá certo” → sente desânimo

O fato não mudou. Mudou apenas a leitura da situação.

Por que isso impacta tanto a saúde mental?

As três visões se conectam rapidamente:

“Sou insuficiente” → “as pessoas vão me rejeitar” → “relacionamentos não dão certo”

Esse ciclo gera emoções intensas e comportamentos de proteção, como evitar, se calar, se afastar ou desistir, o que acaba reforçando a própria crença inicial.

Assim, sem perceber, a pessoa começa a viver repetidamente experiências parecidas.

Pequenas mudanças, grandes efeitos

Cuidar da saúde mental não significa pensar positivo o tempo todo.
Significa ampliar a interpretação.

Trocas sutis já fazem diferença:

• “Fiz algo errado” → “posso não ter relação comigo”
• “Ninguém se importa” → “talvez esteja ocupado”
• “Nada dá certo” → “ainda não deu certo”

A emoção muda. O comportamento muda. E, muitas vezes, o resultado também muda.

Um novo olhar é possível

Essas crenças não surgiram por fraqueza, surgiram como formas de adaptação em algum momento da vida.

Mas regras emocionais antigas podem continuar atuando mesmo quando o contexto já mudou.

Na terapia, o objetivo não é mudar quem você é.
É ajudar você a perceber a lente que aprendeu a usar… e poder ajustá-la quando ela começa a gerar sofrimento.

Às vezes, cuidar da saúde mental não exige mudar toda a vida, apenas aprender a olhar por outra perspectiva.

Qual dessas três visões você sente que mais afeta o seu dia a dia?

Vamos conversar e entender sobre isso juntas?

Me chame no WhatsApp e vamos agendar a sua primeira sessão: (35) 98405-2803, fico te aguardando!