Você costuma guardar o que sente para evitar conflitos ou medo de magoar alguém?

A comunicação assertiva é a capacidade de expressar pensamentos, sentimentos, necessidades e limites de maneira clara, direta e respeitosa, sem desconsiderar o que a outra pessoa sente.

Quando temos dificuldade para nos comunicar, podemos acabar acumulando ressentimentos, dizendo “sim” quando gostaríamos de dizer “não” ou esperando que as pessoas percebam aquilo que precisamos sem que seja necessário falar.

Ser assertivo não significa ser agressivo ou impor a própria vontade. Significa aprender a se posicionar com respeito, assumindo a responsabilidade pelo que sente e evitando acusações ou julgamentos.

Uma forma de começar é trocar frases como “Você nunca me escuta” por “Eu me sinto frustrado quando não consigo falar e gostaria que pudéssemos conversar com mais atenção”. Essa mudança pode favorecer diálogos mais abertos e diminuir a tendência de transformar diferenças em conflitos.

Também é importante lembrar que expressar seus sentimentos não garante que todos concordarão com você. Comunicação saudável envolve falar com respeito, mas também estar disposto a ouvir e considerar o ponto de vista do outro.

Na psicoterapia, é possível desenvolver habilidades de comunicação, compreender padrões que dificultam o posicionamento e construir relações mais honestas, respeitosas e equilibradas.

Lembre-se: você pode expressar o que sente sem precisar se anular e pode se posicionar sem desrespeitar o outro. Comunicar-se com clareza também é uma forma de cuidar de si e das suas relações.

Débora Tatiany de Oliveira
Psicóloga | CRP 06/124919