Crise de ansiedade: o que fazer na hora em que ela acontece?
A crise de ansiedade pode ser uma experiência assustadora. Muitas pessoas relatam sensação de falta de ar, coração acelerado, tontura, aperto no peito e até medo de morrer ou perder o controle. Se você já passou por isso, saiba: apesar de muito desconfortável, a crise não é perigosa — e existe caminho para lidar com ela.
Mas afinal, o que fazer no momento em que a crise começa?
1. Reconheça o que está acontecendo
O primeiro passo é nomear: “isso é uma crise de ansiedade”. Essa simples identificação ajuda o cérebro a entender que não se trata de um perigo real, mas de uma reação do corpo.
2. Foque na respiração
Durante a crise, a respiração fica rápida e superficial. Tente desacelerar conscientemente: inspire pelo nariz contando até 4, segure o ar por 2 segundos e expire lentamente pela boca contando até 6. Repita por alguns minutos. Isso ajuda a regular o corpo.
3. Traga sua atenção para o presente
A ansiedade costuma levar a mente para o futuro, com pensamentos catastróficos. Uma técnica útil é o “5-4-3-2-1”:
- 5 coisas que você pode ver
- 4 coisas que você pode tocar
- 3 coisas que você pode ouvir
- 2 coisas que você pode cheirar
- 1 coisa que você pode saborear
Isso ajuda a “ancorar” você no aqui e agora.
4. Não lute contra a crise
Tentar evitar ou “brigar” com a sensação pode aumentar ainda mais o desconforto. Em vez disso, permita que ela venha e vá, como uma onda. Lembre-se: toda crise tem começo, meio e fim.
5. Fale consigo de forma acolhedora
Substitua pensamentos como “vou morrer” por frases mais realistas:
“Isso é ansiedade, já passou antes e vai passar de novo.”
“Meu corpo está reagindo, mas eu estou segura.”
6. Se possível, mude de ambiente ou postura
Às vezes, levantar, caminhar um pouco ou ir para um lugar mais tranquilo pode ajudar a reduzir a intensidade da crise.
Quando procurar ajuda?
Se as crises estão frequentes, intensas ou impactando sua vida, buscar ajuda profissional é essencial. A psicoterapia ajuda você a entender a origem da ansiedade e desenvolver estratégias mais profundas e duradouras para lidar com ela.
Você não precisa enfrentar isso sozinha(o). Com o acompanhamento adequado, é possível retomar o controle da sua vida e viver com mais leveza.
Se você se identificou com esse conteúdo, considere procurar apoio psicológico. Cuidar da sua saúde mental é um passo importante — e possível.
Quem sou eu?
Ana Clara Martins Domingos Oliveira
CRP:
04/87067
Atendimento:
Online
Um espaço para você se escutar, se compreender e cuidar de si.
Olá, sou Ana Clara Martins, psicóloga clínica, formada pela ESAMC Uberlândia, com atuação clínica e orientação psicanalítica.
Acredito que a psicoterapia pode ser um espaço de acolhimento e escuta, onde você não precisa ter todas as respostas e nem saber exatamente por onde começar. É um lugar para falar sobre aquilo que você sente, pensa e vive, com liberdade e sem julgamentos.
Ao longo da vida, podemos nos deparar com situações que despertam ansiedade, inseguranças, conflitos, dificuldades nos relacionamentos, estresse ou sentimentos que nem sempre conseguimos compreender. Em outros momentos, podemos simplesmente sentir o desejo de nos conhecer melhor e compreender por que algumas situações, emoções ou padrões continuam fazendo parte da nossa história.
É nesse espaço que a terapia pode fazer sentido.
Minha prática é orientada pela Psicanálise, a partir dos estudos de Freud, Lacan e Klein, buscando compreender cada pessoa em sua singularidade. Isso significa respeitar sua história, seu tempo, seus valores e a maneira única como você vivencia o mundo.
Acolho diferentes demandas, entre elas questões relacionadas à ansiedade, autoestima, autoconhecimento, inteligência emocional, desenvolvimento pessoal, relacionamentos, manejo do estresse, fortalecimento emocional, sexualidade, religião e espiritualidade, além de outras questões que possam surgir ao longo do processo.
Meu trabalho é pautado pela ética, escuta qualificada, acolhimento e cuidado individualizado. Não existe uma fórmula pronta para cada pessoa. O processo terapêutico é construído a partir daquilo que você traz e daquilo que, juntos, podemos compreender ao longo dos encontros.
Talvez você não precise ter tudo resolvido para começar.
A terapia pode ser um espaço para compreender melhor o que você sente, elaborar conflitos, olhar para sua própria história com mais cuidado e encontrar novas formas de se relacionar consigo mesma e com o mundo.
Se existe algo em você pedindo para ser escutado, esse pode ser um momento de começar.
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Valor da Sessão / Tempo de duração
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/
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