
1. Aumento da Frequência Cardíaca
Sentir seu coração disparar é um sinal claro de ansiedade, ativando o sistema nervoso autônomo.
Pratique a respiração diafragmática: inspire pelo nariz em 4 segundos, segure por 2, e solte lentamente pela boca em 6 segundos para acalmar o corpo.
2. Dificuldade de Concentração
A inquietação mental pode prejudicar sua capacidade de focar nas tarefas do dia a dia. Tente a técnica 5-4-3-2-1
identifique 5 coisas que vê, 4 que toca, 3 que ouve, 2 que cheira e 1 que prova para trazer a mente de volta ao presente.
3. Tensão Muscular
A ansiedade se manifesta fisicamente por meio de tensão, especialmente nos ombros e pescoço.
Reserve 2 minutos para alongar os músculos e respire profundamente – isso pode aliviar a rigidez e reduzir o desconforto físico.
Se sentir que não consegue controlar sozinho essa ansiedade, busque ajuda, você não está sozinho (a)!





