A ansiedade não é um "defeito". Ela é como um alarme do nosso corpo que tenta nos avisar de um perigo. O problema é que, às vezes, esse alarme toca alto demais ou em momentos em que não há perigo real.

Como ela aparece no corpo?

Muitas pessoas chegam ao serviço de saúde achando que estão com problemas no coração ou falta de ar, mas pode ser a ansiedade se manifestando através de:

• Coração batendo rápido (palpitação).
• Suor nas mãos ou frio na barriga.
• Sensação de que o ar não enche o peito.
• Pensamentos que não param, quase sempre sobre o futuro ("E se der errado?").
• Dificuldade para dormir ou irritação fácil.

O que você pode fazer no momento da crise?

Quando o "alarme" disparar, tente a técnica da Respiração Acalmada:
Inspire o ar pelo nariz devagar, contando até 4.
Segure o ar por apenas 2 segundos.
Solte o ar pela boca bem devagar, como se estivesse soprando um canudinho, contando até 6. Repita isso algumas vezes até sentir que seu corpo está voltando ao ritmo normal.

Dicas para o dia a dia

Diminua o café: O excesso de cafeína deixa o corpo em estado de alerta.
Caminhe: Se puder, faça uma caminhada de 15 minutos. O movimento ajuda o corpo a "queimar" a energia da ansiedade.
Foque no hoje: A ansiedade vive no amanhã. Pergunte-se: "O que eu posso resolver agora, neste momento?"
Escreva: Tirar os medos da cabeça e colocá-los no papel ajuda a diminuir o peso deles.

Importante: Sentir ansiedade faz parte da vida, mas você não precisa carregar esse peso sozinho(a). Se a ansiedade está impedindo você de trabalhar, cuidar da casa ou se divertir, procure a equipe de saúde.

Conversar é o primeiro passo para o alívio.