Manter uma alimentação saudável é um objetivo comum para muitos, mas a realidade é que é bem difícil. Não é raro começarmos com toda a motivação, apenas para nos encontrarmos sabotando nossos próprios esforços. Por que isso acontece? Se olharmos para a perspectiva comportamental, especialmente através das ideias de B.F. Skinner, percebemos que o problema muitas vezes não está na nossa força de vontade, mas sim noambienteem que estamos inseridos.

Por Que é Tão Difícil? Entendendo Nossas Respostas

Skinner nos ensinou que nosso comportamento é moldado pelasconsequênciasque ele gera. Se comer algo gostoso (mas não saudável) nos dá prazer imediato, somos reforçados a repetir esse comportamento. Por outro lado, o prazer de comer algo saudável ou os benefícios a longo prazo de uma dieta equilibrada muitas vezes não são tão imediatos ou intensos, o que dificulta a manutenção do hábito.

Pense comigo: você chega em casa cansado depois de um dia de trabalho. Na despensa, tem um pacote de bolachas recheadas e frutas frescas. As bolachas são de fácil acesso e prometem uma recompensa instantânea. As frutas exigem um pouco mais de preparo e o prazer não é tão "explosivo". Qual a sua escolha mais provável? A resposta, para muitos, é a bolacha. É umreforço positivoimediato que "vence" a opção mais saudável no curto prazo.

Além disso, nosso ambiente está repleto deestímulos discriminativosque nos "convidam" a comer de forma não saudável. Propagandas de fast food, a facilidade de pedir comida por aplicativo, doces no caixa do supermercado – tudo isso funciona como gatilhos que aumentam a probabilidade de cedermos aos impulsos.

A Chave: O Contra-Controle e a Organização do Ambiente

A boa notícia é que, se o ambiente nos controla, nós também podemoscontrolar o ambiente. Esse é o cerne do conceito decontra-controleproposto por Skinner. Em vez de lutar contra impulsos e tentações, que muitas vezes é uma batalha perdida, podemos reorganizar nosso ambiente de forma afavoreceros comportamentos desejados edificultaros indesejados.

O contra-controle envolve tomar medidas proativas para gerenciar os estímulos e as consequências em seu próprio ambiente. É como ser seu próprio "engenheiro comportamental".

Aqui estão algumas maneiras de aplicar o contra-controle para uma alimentação mais saudável:

Não é Força de Vontade, é Estratégia!

Entender a alimentação saudável sob uma ótica comportamental nos liberta da culpa de "não ter força de vontade suficiente". Em vez disso, nos empodera, mostrando que temos a capacidade de moldar nosso próprio ambiente para que ele trabalhe a nosso favor.

Ao aplicar o conceito de contra-controle, você não está apenas lutando contra seus impulsos; você está projetando um sistema que torna o sucesso inevitável. Comece pequeno, identifique os gatilhos no seu dia a dia e comece a ajustar seu ambiente. Você vai se surpreender com o quão mais fácil se torna manter uma alimentação saudável quando você está no controle do jogo!