Por que sua mente cria cenários que ainda nem aconteceram?
Entenda como a antecipação de problemas pode aumentar a preocupação e afastar você do momento presente.
Aug 11, 2026
Débora Tatiany de Oliveira
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Você já se pegou imaginando tudo o que poderia dar errado, mesmo sem saber se aquilo realmente vai acontecer?
Nossa mente tem uma tendência natural de antecipar situações como uma forma de proteção. Pensar no futuro pode ajudar no planejamento, mas, quando a preocupação se torna constante, podemos começar a criar cenários negativos e sofrer antecipadamente por situações que ainda nem aconteceram.
A ansiedade pode fazer com que pequenos sinais sejam interpretados como ameaças, levando a pensamentos como “e se der errado?”, “e se algo acontecer?” ou “e se eu não conseguir lidar?”. Esse ciclo pode aumentar a tensão, dificultar o descanso e fazer com que a pessoa permaneça constantemente em estado de alerta.
Outro fator importante são as experiências anteriores. Situações difíceis que já vivemos podem influenciar a maneira como imaginamos o futuro, fazendo com que nossa mente tente evitar que determinadas experiências se repitam.
Uma estratégia importante é diferenciar possibilidade de realidade. Nem tudo o que sua mente imagina vai acontecer. Quando perceber que está criando cenários, tente observar o pensamento sem tratá-lo automaticamente como um fato e volte sua atenção para aquilo que está acontecendo no presente.
Na psicoterapia, é possível compreender melhor esses padrões de pensamento, identificar o que alimenta a preocupação e desenvolver maneiras mais saudáveis de lidar com as incertezas.
Lembre-se: você não consegue controlar tudo o que pode acontecer, mas pode aprender a escolher onde coloca sua atenção e como responde aos pensamentos que surgem.
Débora Tatiany de Oliveira
Psicóloga | CRP 06/124919
Quem sou eu?
Julia da Costa Neves
CRP:
06/214193
Atendimento:
Online
Você merece se sentir bem consigo mesmo, compreender suas emoções e viver relações mais saudáveis.
E ás vezes, a ansiedade, as inseguranças e as dificuldades nos relacionamentos tornam a rotina mais pesada do que gostaríamos. Em meio a tantos sentimentos e cobranças, pode ser difícil entender o que está acontecendo e encontrar novas formas de lidar com tudo isso. Você não precisa enfrentar esse processo sozinho.
Sou Júlia Neves, psicóloga clínica, especializada em Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e pós-graduanda em Neurociência e Comportamento.
Meu trabalho é oferecer um espaço de escuta, acolhimento e desenvolvimento, no qual você possa falar sobre suas experiências sem julgamentos, compreender seus pensamentos e emoções e desenvolver estratégias para lidar com os desafios do dia a dia.
Acredito que a terapia é um processo de autoconhecimento e transformação, que permite construir novas perspectivas, fortalecer sua autonomia e desenvolver uma relação mais saudável consigo mesmo e com o mundo ao seu redor.
Dar o primeiro passo pode ser desafiador, mas você não precisa ter todas as respostas para começar. A terapia pode ser o início de uma nova forma de olhar para si e para a sua história.
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