Muita gente subestima o sono, como se fosse apenas uma pausa do dia. Mas dormir bem é essencial para a mente, para o corpo e para as emoções. Sem um sono de qualidade, a ansiedade aumenta, a concentração cai, o humor oscila e até pequenas decisões se tornam mais difíceis.
A higiene do sono é sobre criar condições que permitam que o corpo e a mente cumpram esse ciclo natural. Não se trata de regras rígidas, mas de atenção a sinais simples que fazem diferença.
Algumas práticas que ajudam a regular o sono:
- Manter horários consistentes para dormir e acordar, inclusive nos fins de semana.
- Criar um ambiente escuro, silencioso e com temperatura agradável.
- Reduzir o uso de telas pelo menos 30-60 minutos antes de dormir.
- Evitar cafeína e bebidas energéticas no período da tarde e noite.
- Evitar álcool e grandes refeições próximas da hora de dormir.
- Reservar momentos para relaxamento, como respiração, meditação ou leitura leve.
- Buscar exposição à luz natural durante o dia para ajudar a regular o relógio biológico.
- Praticar atividade física regularmente, evitando exercícios intensos pouco antes de dormir.
- Limitar cochilos a 20-30 minutos e não muito tarde.
- Ter gentileza consigo mesmo: noites ruins acontecem e se pressionar só atrapalha.
Mas também é importante olhar para o sono com gentileza. Há noites ruins, despertares e ansiedade sobre “não conseguir dormir” que são comuns. Pressão excessiva só aumenta a dificuldade. Reconhecer que dormir bem é um processo, e não um objetivo imediato, ajuda a reduzir frustração.
O sono não é luxo. É cuidado consigo mesmo. Investir em boas rotinas, observar sinais do corpo e respeitar os limites da mente é tão importante quanto qualquer outra prática de autocuidado. E, aos poucos, o corpo responde: mais energia, clareza, paciência e resiliência.
Quem sou eu?
Beatriz de Souza
CRP:
06/205069
Atendimento:
Online
Às vezes o que sentimos toma conta da nossa vida sem nem percebermos, mas não precisa ser assim.
Prazer, sou Beatriz, psicóloga especialista em Clínica Fenomenológico-Existencial pelo IFEN-RJ. Acompanho adultos, jovens adultos e adolescentes que vivenciam exaustão mental, crises de ansiedade, burnout , esgotamento acadêmico, oscilações importantes de humor como bipolaridade, dificuldades em relacionamentos, autoestima abalada, busca de reconstrução de sentido e formas de lidar com a sensação de insegurança, solidão, ansiedade e tristeza profunda.
Na terapia, busco compreender não apenas o que está acontecendo com você, mas como você está vivendo essa experiência. O processo é um espaço para olhar para sua história, seus sentimentos, escolhas, relações e limites, construindo novas possibilidades de lidar com aquilo que hoje parece difícil de sustentar.
Se você sente que é o momento de desacelerar o ruído externo e olhar com carinho para o seu mundo interior, entre em contato, estarei aqui para caminhar ao seu lado.
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