A ansiedade é compreendida como uma resposta emocional que surge da interpretação distorcida e exagerada de uma situação percebida como ameaçadora, mesmo quando o perigo real é pequeno ou inexistente.
Como a TCC entende a ansiedade?
Modelo cognitivo da ansiedade:
A TCC propõe que pensamentos, emoções, comportamentos e sensações físicas estão interligados. Quando alguém sofre de ansiedade, geralmente está preso em um ciclo de pensamentos negativos automáticos, que levam a respostas físicas e comportamentais típicas da ansiedade.
Por exemplo:
Situação: Vou apresentar um trabalho na faculdade.
Pensamento automático: "Vou travar e todo mundo vai rir de mim."
Emoção: Medo, nervosismo.
Sintomas físicos: Taquicardia, sudorese, tremores.
Comportamento: Evitar apresentar ou apresenta com muita tensão.
Ansiedade é uma resposta natural do corpo a situações de perigo, incerteza ou estresse. Ela serve como um sistema de alerta que nos prepara para enfrentar ou fugir de uma ameaça — o famoso “lutar ou fugir”. Em doses normais, a ansiedade é útil. Mas quando ela é muito intensa, frequente e aparece sem motivo real, pode se tornar um transtorno.
✅ Ansiedade normal x Transtorno de Ansiedade:
Ansiedade normal | Transtorno de ansiedade |
Temporária e específica (ex: antes de uma prova) | Frequente, intensa e difícil de controlar |
Desaparece quando a situação passa | Persiste mesmo sem ameaça real |
Pode melhorar com estratégias simples | Pode atrapalhar a rotina e exigir tratamento |
Técnicas de regulação emocional
Respiração diafragmática antes da apresentação.
Relaxamento muscular progressivo.
Técnicas de atenção plena (mindfulness).
