Talvez você já tenha se olhado no espelho e pensado: “Eu não gosto muito do que vejo.”

Ou terminou alguma tarefa e pensou: “Até que eu fiz bem… mas qualquer pessoa faria.”

Ou conseguiu algo importante e, em vez de comemorar, pensou: “Foi sorte.”

Esses pensamentos podem parecer pequenos, mas dizem muito sobre a forma como estamos aprendendo a enxergar a nós mesmos. 💭

Quando falamos sobre autoestima, não estamos falando apenas sobre gostar da nossa aparência. A autoestima também envolve a maneira como percebemos nosso próprio valor, nossas capacidades e a forma como nos tratamos quando erramos.

E ela está muito relacionada à autoimagem, à autoeficácia e ao autorreforço.

🪞 A autoimagem é a forma como você se enxerga. Não apenas fisicamente, mas também como pessoa.

“Eu sou inteligente?”
“Sou interessante?”
“Sou uma pessoa capaz?”
“Sou boa o suficiente?”

Nossa autoimagem vai sendo construída ao longo da vida, a partir das nossas experiências, relações, pensamentos e da maneira como interpretamos aquilo que acontece conosco.

💪 A autoeficácia está relacionada à nossa crença de que somos capazes de lidar com determinadas situações.

É aquele pensamento: “Eu não sei exatamente como vou fazer, mas acredito que consigo tentar.”

E existe também o autorreforço: a capacidade de reconhecer e valorizar nossos próprios esforços e conquistas. 🌱

Não precisa ser algo grandioso.

Pode ser:

✨ “Hoje eu consegui dizer não.”

✨ “Eu fui à consulta mesmo estando com medo.”

✨ “Terminei uma tarefa que estava adiando.”

✨ “Consegui me posicionar em uma conversa difícil.”

✨ “Hoje eu me tratei com um pouco mais de gentileza.”

Essas pequenas percepções ajudam a construir uma mensagem interna muito importante: “Eu sou capaz de agir.”

Mas como podemos colocar isso no dia a dia?

Ao invés de perguntar somente:

❌ “O que eu fiz de errado hoje?”

experimente perguntar:

💛 “O que eu fiz hoje que merece ser reconhecido?”

Você pode terminar o dia pensando:

🌻 Hoje eu consegui...

🌻 Uma dificuldade que enfrentei foi...

🌻 Uma qualidade minha que apareceu hoje foi...

🌻 Mesmo com medo, eu consegui...

🌻 Algo pelo qual posso me reconhecer hoje é...

Não é sobre fingir que tudo está bem.

É sobre aprender a enxergar a si mesmo por inteiro.

Você pode reconhecer suas dificuldades sem transformar suas dificuldades na definição de quem você é.

E aqui vai uma pergunta importante para você levar consigo:

💭 Se uma pessoa que você ama cometesse o mesmo erro que você cometeu hoje, você falaria com ela da mesma maneira que fala consigo?

Se a resposta for não, talvez exista algo importante para observar na forma como você tem se tratado.

Construir autoestima não significa passar a acreditar que você é perfeito.

Significa desenvolver uma relação mais realista, respeitosa e gentil consigo mesmo. 🌷

E isso também pode ser aprendido.

Se perceber que sua autoestima, sua autocrítica ou a forma como você se enxerga estão interferindo nas suas relações, escolhas ou bem-estar, a psicoterapia pode ser um espaço para compreender esses padrões e construir novas formas de se relacionar consigo.

💛 Você não precisa se tornar outra pessoa para começar a gostar mais de quem você é.

Luna Stella | Psicóloga Clínica | CRP 01/30286