💭 Você já se pegou dizendo “sim” quando, na verdade, queria muito dizer “não”?

Se já passou por isso, provavelmente conhece bem aquela mistura de incômodo, frustração e culpa que aparece depois— como se você tivesse feito algo errado só por ter pensado em colocar seus limites.

Muitas pessoas enfrentam dificuldade em se posicionar, especialmente quando cresceram em ambientes onde agradar era visto como sinal de educação ou até mesmo amor. Aos poucos, o hábito de atender às expectativas alheias se torna automático, enquanto o próprio desejo vai ficando cada vez mais abafado.

Por que é tão difícil dizer não?

A dificuldade em dizer “não” muitas vezes está ligada a crenças profundas, como:

1️⃣ “Se eu recusar, vão pensar que sou egoísta”

2️⃣ “Tenho medo de magoar quem gosto”

3️⃣ “Prefiro me sobrecarregar do que gerar um conflito”

Esses pensamentos costumam vir acompanhados de um medo de parecer insuficiente ou de perder vínculos importantes. Como consequência, é comum que a pessoa se afaste de si para tentar se manter próxima dos outros— mas esse movimento tem um preço alto.

Os sinais de que algo não está bem

Quem não consegue se posicionar com clareza e liberdade pode viver com:

1️⃣ Sensação de esgotamento constante;

2️⃣ Raiva acumulada que explode por motivos pequenos;

3️⃣ Sentimento de que está sempre “dando mais do que recebe”;

4️⃣ Perda da própria identidade.

A boa notícia é que é possível mudar esse padrão, e o processo terapêutico pode ser um espaço essencial para isso.

A terapia como espaço de resgate

Na psicoterapia, é possível entender de onde vem essa dificuldade, por que os limites se tornaram tão difíceis e como é possível se posicionar sem medo de decepcionar o outro. Nesse processo, o paciente fortalece sua autoestima, resgata o direito de existir com suas próprias necessidades e desenvolve uma comunicação assertiva e respeitosa— consigo e com os outros.

Dizer “não” não significa ser duro ou insensível. Significa cuidar de si. E quem cuida de si, também está mais inteiro para estar com os outros de forma mais saudável.

Se esse texto fez sentido pra você…

Talvez seja hora de olhar com mais carinho para suas próprias necessidades. A psicoterapia pode ser um passo importante para fortalecer seus limites e resgatar sua autenticidade.

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