Você costuma se preocupar com as coisas do seu dia a dia?

A verdade é que as preocupações são parte natural da experiência humana. Elas não são, por si só, vilãs! Na verdade, elas nos ajudam a nos organizar e a nos manter em alerta para potenciais problemas ou perigos.

A questão, e o grande desafio, é quando a preocupação se torna excessiva, te paralisa e traz sofrimento. É nesse ponto que precisamos aprender a filtrá-las.

Identificando os Tipos de Preocupações

Para gerenciar melhor nossa ansiedade, é crucial identificar que existem dois tipos principais de preocupações: as "úteis" (ou produtivas) e as "inúteis" (ou improdutivas).

1. Preocupações Inúteis: O Paradigma do "E Se..."

Muita gente pode pensar: "Como assim minha preocupação é inútil?"

Este tipo de preocupação é mais comum do que parece! Ela geralmente aparece de forma catastrófica, muitas vezes com pensamentos do tipo "E se...".

Características das Preocupações Inúteis:

• São focadas em eventos muito improváveis de acontecer.

• São sobre situações que você não tem o controle.

• Trazem um sofrimento desnecessário no presente.

Exemplo Prático (A Viagem):

Imagine que você vai viajar e começa a ter pensamentos como:

• "E se o avião cair?"

• "E se alguém do avião for grosso comigo?"

• "E se eu passar mal e não tiver ninguém para ajudar?"

Esses pensamentos são improváveis e você tem muito pouco controle sobre eles. Preocupar-se com eles, neste momento, é inútil.

2. Preocupações Úteis: A Lista de Ação

É aqui que a preocupação trabalha a seu favor! A preocupação útil é aquela que tem uma solução prática e que depende de uma ação sua.

Características das Preocupações Úteis:

• São focadas em algo que você pode resolver.

• Podem ser transformadas em uma tarefa a ser executada.

• Reduzem a ansiedade ao te colocar em ação.

Exemplo Prático (A Viagem):

Em vez dos pensamentos catastróficos, a preocupação útil se manifesta como uma lista de verificação:

• "Peguei meu passaporte?"

• "Verifiquei o horário do voo novamente?"

• "Estou levando tudo o que preciso na bagagem de mão?"

Esses tipos de preocupações são úteis, pois você pode fazer algo imediatamente para resolvê-las (como verificar a mala ou o celular).

A Dica Poderosa: Transforme a Preocupação em Ação

Conseguir diferenciar esses tipos de preocupações é uma ferramenta poderosa para questionar seus pensamentos e verificar se eles fazem sentido ou não para a situação em si.

Como Lidar com as Preocupações (Checklist Mental):

Tipo de Preocupação: Útil/Produtiva

Como enxergá-la: Uma lista a se fazer (Ação)

O que fazer: Aja! Transforme-a em uma tarefa. Ex: "Peguei o passaporte? Não. Então, colocar na bolsa agora."

Tipo de Preocupação: Inútil/Improdutiva

Como enxergá-la: Uma lista de "E se..."

O que fazer: QUESTIONE E ABANDONE! Verifique: posso fazer algo para resolver este problema agora? Se a resposta for não, não vale a pena gastar sua energia mental.

Ao dominar essa diferenciação, você já deu um grande passo para gerenciar sua mente e evitar que a ansiedade te paralise.

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REFERÊNCIA: LEAHY, Robert L. Técnicas de terapia cognitiva: manual do terapeuta. Porto Alegre: Artmed, 2006.