Você já se pegou pensando em algo negativo sem nem perceber como chegou lá? Isso pode ser um pensamento automático. Vamos descobrir como identificá-los!
🧠 O que são? Pensamentos automáticos são aquelas ideias rápidas e involuntárias que surgem em nossa mente. Eles podem ser positivos ou negativos, mas frequentemente nos afetam sem que percebamos.
🔍 Reconhecendo-os:
1️⃣ Padrão negativo repetitivo: Observe se você tem pensamentos negativos recorrentes sobre si mesmo, os outros ou o futuro. Esses padrões podem ser um sinal.
2️⃣ Reações emocionais intensas: Sentimentos súbitos e intensos podem ser uma resposta a um pensamento automático. Acompanhar suas emoções ajuda a identificar a origem desses pensamentos.
3️⃣ Causa e efeito: Perceba situações específicas que desencadeiam esses pensamentos. Pode ser uma conversa, um lugar ou até uma atividade diária.
Reconhecer nossos pensamentos automáticos é o primeiro passo para mudá-los. Ao identificá-los, podemos desafiá-los e substituí-los por pensamentos mais equilibrados e saudáveis.
