Você se sente presa em um ciclo de ansiedade, sem entender o que a desencadeia?

Cansaço de ter o coração acelerado, a mente em mil pensamentos e o corpo travado em situações que antes eram simples?

Então, este artigo é para você!

O primeiro passo para vencer a ansiedade é identificar os gatilhos que a desencadeiam.

Preste atenção em como você se sente em diferentes situações:

• No trabalho: Você fica ansiosa antes de apresentações, reuniões ou prazos apertados?

• Em casa: Sente-se ansiosa ao fazer tarefas domésticas, cuidar dos filhos ou lidar com problemas familiares?

• Em situações sociais: Você se sente ansiosa em festas, eventos ou ao conhecer novas pessoas?

• No trânsito: Você sente ansiedade ao dirigir, pegar transporte público ou enfrentar engarrafamentos?
  

Anote seus pensamentos, sentimentos e sintomas físicos em um diário.

Ao observar os padrões, você terá pistas valiosas sobre seus gatilhos.

O Poder dos Pensamentos Negativos:

A mente ansiosa é como um campo fértil para pensamentos negativos.

Esses pensamentos, como "Eu não vou conseguir", "Eu vou errar tudo" ou "Ninguém gosta de mim", alimentam a ansiedade e a intensificam.

Para desafiar esses pensamentos, pratique o seguinte:

• Questione a veracidade dos pensamentos: São realmente baseados em fatos ou apenas em medos?

• Identifique distorções cognitivas: Você está exagerando, catastrofizando ou fazendo comparações negativas?

• Substitua pensamentos negativos por positivos: Foque no que você pode controlar e no que você já conquistou.

• Pratique a autocompaixão: Seja gentil consigo mesma e reconheça que todos erram e se sentem ansiosos às vezes.
  

Construindo uma Mente Mais Positiva:

Treinar sua mente para o positivismo pode ser um desafio, mas com persistência, você conseguirá:

• Focar no presente: Evite pensar no passado ou no futuro, concentre-se no que está acontecendo agora.

• Celebrar suas conquistas: Reconheça e comemore seus progressos, por menores que sejam.

• Cercar-se de pessoas positivas: Evite pessoas que alimentam sua ansiedade e busque a companhia de quem te faz sentir bem.

• Cuidar da sua saúde física: Praticar exercícios físicos, ter uma alimentação saudável e dormir bem contribuem para o bem-estar mental.

Lidando com Gatilhos de Forma Eficaz:

Ao identificar seus gatilhos e desenvolver uma mente mais positiva, você estará mais preparada para lidar com eles de forma eficaz:

• Assertividade: Aprenda a dizer "não" quando necessário e a se comunicar de forma clara e direta.

• Gerenciamento de tempo: Planeje suas tarefas e organize seu tempo para evitar o estresse e a ansiedade.

• Busca por ajuda profissional: Se a ansiedade estiver interferindo significativamente na sua vida, procure uma psicóloga para te auxiliar no processo de superação.
  

Milhares de mulheres enfrentam a ansiedade e com as ferramentas certas, você pode vencê-la e construir uma vida mais leve, feliz e plena.

Comece hoje mesmo a desvendar seus gatilhos e neutralize seus inimigos internos!

Conte comigo, para Ajudar. Você não precisa passar por isso sozinha!

Mariana Mejan

Psicóloga Clínica – Especializada em Mulheres

CRP: 06/ 92638