Dificuldade em dizer “não” e medo de rejeição: qual é o custo disso para você?
Na perspectiva da TCC, evitar dizer “não” geralmente não é falta de capacidade,
é uma estratégia de proteção. Muitas vezes, está associada a pensamentos como:
“se eu recusar, vão se afastar”, “vão me achar egoísta” ou “vou decepcionar”.
O problema é que, ao evitar o desconforto imediato, você reforça um ciclo:
Prioriza o outro
Se sobrecarrega
Aumenta a frustração e o ressentimento
Confirma a ideia de que precisa agradar para ser aceito
Dizer “não” não é rejeitar o outro, é se posicionar.
Na prática clínica, trabalhamos:
• Identificação de pensamentos automáticos
• Questionamento de crenças de rejeição
• Treino de assertividade com comportamentos mais equilibrados
Começar pequeno já é um avanço: um “não” claro, respeitoso e sem justificativas excessivas.
Você não precisa se anular para manter vínculos.
