Dormir bem não é um luxo, é uma necessidade do corpo para "limpar" a mente e recuperar as energias. A insônia acontece quando você tem dificuldade para pegar no sono, acorda várias vezes durante a noite ou acorda muito cedo e não consegue mais dormir, sentindo que o sono não foi suficiente para descansar.
Por que perdemos o sono?
Muitas vezes, a insônia é um sinal de que algo não vai bem. Ela pode ser causada por:
Preocupações e Ansiedade: A cabeça não "desliga" pensando nos problemas de amanhã.
Hábitos Irregulares: Dormir e acordar em horários muito diferentes a cada dia.
Ambiente Inadequado: Excesso de luz, barulho ou uso de celular na cama.
Saúde Física: Dores no corpo, falta de ar ou idas frequentes ao banheiro.
A Higiene do Sono
Para o cérebro entender que é hora de descansar, precisamos criar uma rotina. Tente seguir estes passos:
Mantenha horários: Tente deitar e levantar no mesmo horário, inclusive nos fins de semana.
Cama é para dormir: Não coma, trabalhe ou assista TV na cama. O cérebro precisa associar a cama apenas ao descanso.
Desligue as telas: A luz do celular avisa ao cérebro que ainda é dia. Desligue as telas pelo menos 30 minutos antes de deitar.
Cuidado com a comida: Evite refeições muito pesadas, café ou refrigerantes perto da hora de dormir.
O "Caderno das Preocupações": Se os problemas não te deixam dormir, anote-os em um papel antes de deitar para "tirá-los da cabeça".
O que fazer se o sono não vier?
Se você deitar e não conseguir dormir em cerca de 20 minutos, não fique rolando na cama. Saia do quarto, vá para outro lugar com pouca luz e faça uma atividade calma (como ler ou ouvir uma música suave). Volte para a cama apenas quando sentir sono de verdade.
Quando buscar o serviço de saúde?
A insônia prolongada pode afetar sua imunidade, seu humor e sua memória. Procure o serviço de saúde se:
• A falta de sono estiver atrapalhando seu trabalho ou sua segurança (como dirigir ou operar máquinas).
• Você se sentir triste ou irritado na maior parte do dia.
• Você estiver usando bebidas alcoólicas para conseguir dormir (o álcool estraga a qualidade do sono).
• Você ronca muito ou acorda com a sensação de sufocamento.
Atenção: Nunca tome remédios para dormir por conta própria ou por indicação de vizinhos. O uso incorreto pode viciar e piorar o problema. O tratamento correto envolve entender a causa e ajustar os hábitos.
Quem sou eu?
Larissa Sardi Fagiolo Montanher
CRP:
08/25068
Atendimento:
Online
Olá! Me chamo Larissa, sou psicóloga clínica, graduada pela Pontifícia Universidade Católica do Paraná (PUCPR) desde 2017. Minha atuação é fundamentada na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), abordagem que busca compreender a relação entre pensamentos, emoções e comportamentos, promovendo o autoconhecimento e o desenvolvimento de estratégias para lidar com os desafios da vida.
Realizo atendimentos psicológicos a crianças e adultos, nas modalidades presencial e on-line, oferecendo um espaço de escuta, acolhimento e cuidado, respeitando a individualidade e as necessidades de cada pessoa.
Acredito que cada pessoa carrega consigo uma história única, com sentimentos, experiências e desafios que merecem ser acolhidos com carinho e respeito. Por isso, meu objetivo é oferecer um espaço seguro, leve e livre de julgamentos, onde você possa se sentir à vontade para falar sobre o que sente e vivencia.
Na psicoterapia, caminhamos juntos em um processo de autoconhecimento, compreensão das emoções e desenvolvimento de recursos para lidar com as dificuldades do dia a dia. Cada etapa é conduzida com escuta sensível, empatia e respeito ao tempo e à individualidade de cada pessoa.
Você não precisa ter todas as respostas para começar. A terapia pode ser um espaço para se conhecer melhor, fortalecer-se emocionalmente e construir novas possibilidades para sua vida.
Valor da Sessão / Tempo de duração
R$ 40,00
/
40 minutos
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