Entre Likes e Ansiedade
Como a tecnologia influencia nossos pensamentos, emoções e comportamentos segundo a Terapia Cognitivo-Comportamental
11 nov 2025
Bárbara Luiza Psicologa
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Vivemos em uma era em que a tecnologia molda não apenas nossa rotina, mas também nossa forma de pensar, sentir e agir. A cada notificação, curtida ou mensagem, somos expostos a estímulos que ativam padrões cognitivos e emocionais — muitas vezes sem perceber.
Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), entendemos que nossos pensamentos influenciam diretamente nossas emoções e comportamentos. E quando esses pensamentos são distorcidos ou automáticos, podem gerar sofrimento psicológico. A tecnologia, especialmente as redes sociais, pode intensificar essas distorções:
- Comparação social constante: ao ver postagens idealizadas, surgem pensamentos como “minha vida não é boa o suficiente”, gerando tristeza ou frustração.
- Busca por validação externa: a dependência de curtidas ou comentários pode alimentar a crença de que “só sou valorizado se os outros aprovarem”.
- FOMO (medo de estar perdendo algo): ao acompanhar tudo em tempo real, é comum pensar “todo mundo está se divertindo menos eu”, gerando ansiedade.
Esses pensamentos automáticos, quando não questionados, podem levar a comportamentos como isolamento, procrastinação ou uso excessivo de dispositivos como forma de escape emocional.
Estratégias da TCC para lidar com os impactos da tecnologia
A boa notícia é que podemos aprender a identificar e modificar esses padrões. Aqui vão algumas práticas terapêuticas:
- Monitoramento de pensamentos: ao sentir desconforto após usar redes sociais, registre o pensamento que surgiu. Ele é realista ou distorcido?
- Reestruturação cognitiva: desafie crenças como “preciso ser perfeito online” com evidências mais equilibradas.
- Planejamento de atividades offline: crie momentos de conexão com o presente, longe das telas, para fortalecer sua saúde emocional.
- Estabelecimento de limites digitais: delimite horários e contextos para o uso da tecnologia, respeitando seu bem-estar.
A tecnologia pode ser uma aliada ou uma fonte de sofrimento — tudo depende de como nos relacionamos com ela. A TCC nos convida a refletir sobre esses padrões e a construir uma relação mais consciente com o mundo digital.
Se você sente que a tecnologia tem afetado sua saúde mental, considere buscar apoio psicológico. A mudança começa com o primeiro passo: reconhecer e cuidar de si.
Quem sou eu?
Nayara Cristina Flora Goncalves
CRP:
09/010500
Atendimento:
Online
Olá, seja bem-vindo(a)! 🌿
Nem sempre é fácil compreender o que estamos sentindo. Às vezes, a ansiedade se torna constante, os relacionamentos parecem difíceis, as responsabilidades se acumulam ou simplesmente sentimos que algo não está bem, mesmo sem conseguir explicar exatamente o motivo.
Sou Nayara Cristina, Psicóloga Clínica, e acredito que a psicoterapia pode ser um espaço para olhar com mais atenção para essas experiências, compreender suas emoções e encontrar novas maneiras de lidar com os desafios da vida.
Meu trabalho é pautado em uma escuta acolhedora, ética e sem julgamentos. Acredito que cada pessoa possui uma história única e que o processo terapêutico precisa respeitar suas vivências, necessidades e seu próprio tempo.
Atendo adultos em psicoterapia online, oferecendo um espaço de acolhimento e escuta para quem enfrenta dificuldades emocionais, desafios nos relacionamentos ou deseja desenvolver o autoconhecimento e cuidar da saúde mental.
Minha prática é orientada pela Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), uma abordagem que nos ajuda a compreender a relação entre pensamentos, emoções e comportamentos. Ao longo das sessões, buscamos reconhecer padrões que podem estar contribuindo para o sofrimento e desenvolver estratégias para lidar com as situações de maneira mais consciente e saudável.
Sou graduada em Psicologia pela Universidade Federal de Goiás, especialista em Psicologia Clínica e pós-graduanda em Terapia Cognitivo-Comportamental, com 8 anos de experiência profissional.
Acredito que a psicoterapia é um processo construído em conjunto, por meio de uma relação de confiança, respeito e colaboração, onde você pode falar sobre suas dificuldades sem precisar ter todas as respostas.
Você não precisa esperar que tudo fique difícil demais para começar a cuidar de si.
Se sente que este é um momento importante para olhar para sua saúde emocional, será um prazer conhecer sua história e acompanhar você nesse processo. 💚
Valor da Sessão / Tempo de duração
