Na vida adulta, a ansiedade pode ser um problema muito difícil de superar e em todos os ambientes, trás grandes desconfortos e preocupações. Saiba que é possível superar as crises de ansiedade e voltar a ter o domínio da sua saúde emocional. Neste artigo, apresentarei formas de como você pode lidar com a ansiedade.

Para te ajudar a superar as crises de ansiedade é preciso, antes de tudo, saber identificar quais são os pensamentos que estão ocasionando as crises. Anote seus pensamentos e tente identificar o padrão destes, reflita sobre outras formas de pensar sobre essa questão, por exemplo, no lugar de pensar "Eu não valho nada", reflita sobre "Porque eu acho que não valho nada?" "O que me fez acreditar que eu não valho nada?", "De qual outra forma eu posso pensar e trabalhar meus sentimentos para não pensar isso?". Agindo assim, você estará buscando formas mais realistas de pensar sobre si e, consequentemente, os sintomas ansiosos irão diminuir ou sessar.

Busque por diversas formas de relaxamento como respiração profunda, meditação, exercícios de relaxamento muscular. Treine as técnicas que aprendeu e aplique-as no dia a dia, até mesmo antes de uma crise de ansiedade. Assim, você estará se preparando para quando uma crise se acercar de ti. Com tantos canais de comunicações disponíveis, utilize ferramentas como o Youtube e o Instagram como seu aliado e busque por profissionais qualificados que ensinam as técnicas através de vídeos. Certifique-se de que este profissional tem autorização, inserindo o número de CRP dele no site do pelo Conselho Regional de Psicologia (CRP) (https://cadastro.cfp.org.br/) e certifique-se de a técnica ensinada é permitida pelo Conselho Federal de Psicologia (CFP). Se a técnica estiver aprovada, pratique-a. Não se esqueça, esse tipo de ferramenta pode te ajudar, mas a ajuda de um profissional, através da Psicoterapia não pode ser descartada em detrimento de apenas uma técnica, pois estas funcionam apenas de maneira paliativa em casos mais agudos.

Exponha-se gradualmente ao que te causa ansiedade. Após identificar seus pensamentos e buscar estratégias de controle da ansiedade, permita-se, gradualmente, expor-se ao ambiente ou situação que te cause ansiedade. Lembre-se que para isso é preciso estar preparado. Caso não se sinta seguro para seguir esta etapa, não a realize sozinho, para que não tenha crises fortes.

Reestruture sua forma de pensar, utilizando ferramentas como anotar os pensamentos e enfrentá-los, mesmo com medo. Busque sempre instigar pensamentos positivos sobre si e mesmo que tenha uma crítica a se fazer, faça-a refletindo de qual forma você pode melhorar o que deseja melhorar. Não seja cruel contigo, não alimente sentimentos que possam te colocar em situações perigosas e são prejudiciais para sua saúde física e mental, por isso, reforce a ideia de anotar os pensamentos e refletir sobre outras maneiras de pensar aquela mesma situação.

Busque desenvolver habilidades de enfrentamento e de valorização a ti. Reflita sobre seus hobbies, avalie em qual local suas habilidades podem ser aplicadas para que tenha mais sucesso e persista nisto. Aprenda a administrar seu estresse e manejar situações conflituosas, buscando realizar atividades físicas, ter sono de qualidade, se alimentar adequadamente e ter boas relações com o meio em que vive.

Saiba que a Terapia Cognitivo Comportamental é uma abordagem direta, guiada e com objetivos específicos e pode te ajudar a superar as crises de ansiedade. Ao buscar ajuda profissional, você terá ferramentas que irão te ajudar a explorar tudo dentro de si, te auxiliando assim na busca de autoconhecimento, autocompaixão e autocuidado. Clique no botão de contato abaixo e faça contato comigo, para que juntos, possamos trilhar o caminho em busca de saúde mental.