Você já se pegou tentando ser perfeita em todos os papéis — profissional exemplar, mãe dedicada, parceira presente, amiga disponível, tudo ao mesmo tempo? Se sim, saiba que você não está sozinha. O mito da supermulher ainda é um peso silencioso que muitas mulheres carregam, alimentado por expectativas sociais, culturais e internas que exigem desempenho constante.
Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), entendemos que nossos comportamentos são guiados por pensamentos e crenças. E muitas mulheres vivem sob crenças disfuncionais como:
- “Se eu não fizer tudo, estou falhando.”
- “Preciso provar meu valor o tempo todo.”
- “Pedir ajuda é sinal de fraqueza.”
Esses pensamentos automáticos geram emoções como culpa, ansiedade, frustração e exaustão. Com o tempo, podem levar ao esgotamento emocional, baixa autoestima e até sintomas de depressão ou burnout.
Como a TCC pode ajudar?
A TCC oferece ferramentas práticas para identificar, questionar e modificar essas crenças. Veja como:
- Monitoramento de pensamentos: aprender a reconhecer os pensamentos que surgem diante das cobranças internas.
- Reestruturação cognitiva: desafiar ideias como “eu deveria dar conta de tudo” e substituí-las por pensamentos mais realistas e saudáveis.
- Treino de habilidades: desenvolver assertividade para dizer “não” sem culpa e pedir ajuda quando necessário.
- Autocompaixão: cultivar uma postura mais gentil consigo mesma, reconhecendo que descansar, errar e se priorizar também fazem parte do processo.
Desconstruir o mito da supermulher não é sinal de fraqueza — é um ato de coragem. É reconhecer que você é humana, com limites, necessidades e o direito de viver com leveza.
Se você sente que está sobrecarregada ou presa em padrões de autocobrança, a TCC pode ser uma aliada poderosa na construção de uma vida emocional mais equilibrada e autêntica.
