Você sente que uma pequena situação pode mudar completamente o seu dia?

Uma mensagem sem resposta, uma discussão ou até a sensação de que alguém vai se afastar podem provocar emoções muito intensas.

Para quem vive com o Transtorno de Personalidade Borderline (TPB), essas mudanças emocionais podem acontecer com frequência e causar muito sofrimento.

Mas existe uma boa notícia: é possível aprender a compreender essas emoções e desenvolver habilidades para lidar melhor com elas.

O que é a regulação emocional?

Regular as emoções não significa deixar de sentir.

Também não significa controlar tudo o que acontece.

Regulação emocional é a capacidade de reconhecer o que você está sentindo, entender por que aquela emoção surgiu e escolher uma forma mais saudável de responder a ela.

Quando essa habilidade ainda não está desenvolvida, é comum agir no impulso e, depois, sentir culpa, arrependimento ou perceber que o sofrimento aumentou.

Como a psicoterapia pode ajudar?

Na minha prática clínica, utilizo a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), a Terapia Comportamental Dialética (DBT) e conhecimentos da Neuropsicologia para compreender cada pessoa de forma individual.

A TCC ajuda a identificar pensamentos, emoções e comportamentos que mantêm o sofrimento.

A DBT ensina habilidades para lidar com emoções intensas, enfrentar momentos difíceis e melhorar os relacionamentos.

Já a Neuropsicologia contribui para compreender como processos como atenção, impulsividade e controle das respostas influenciam o comportamento.

O tratamento é construído de acordo com a história e as necessidades de cada paciente.

Como é uma sessão de regulação emocional?

Durante a sessão, não olhamos apenas para a emoção.

Também buscamos compreender o que aconteceu antes dela aparecer.

Por exemplo, uma mensagem não respondida pode despertar medo de rejeição ou abandono. A partir disso, a emoção cresce rapidamente e pode levar a atitudes impulsivas.

Na terapia, investigamos esse processo passo a passo:

• O que aconteceu?
• O que você pensou naquele momento?
• Qual emoção apareceu?
• Como seu corpo reagiu?
• Como você respondeu à situação?

A partir dessa compreensão, começamos a desenvolver estratégias para criar um espaço entre sentir e agir.

Entre sentir e agir, existe um espaço que pode ser construído na psicoterapia.

O que pode mudar ao longo do tratamento?

A psicoterapia não faz com que as emoções desapareçam.

Ela ajuda a desenvolver recursos para lidar com elas de forma mais consciente.

Com o tempo, muitas pessoas conseguem perceber mudanças como:

• menor impulsividade;
• maior estabilidade emocional;
• relacionamentos mais saudáveis;
• decisões mais conscientes;
• mais segurança para enfrentar situações difíceis.

Cada pessoa tem seu próprio ritmo, mas aprender a regular as emoções pode transformar a maneira como ela vive e se relaciona.

Conclusão

Conviver com emoções intensas pode ser muito cansativo, mas você não precisa enfrentar esse processo sozinho.

A psicoterapia oferece um espaço seguro para compreender sua história, desenvolver novas habilidades e construir formas mais saudáveis de lidar com aquilo que sente.

Vanessa Rego
Psicóloga | CRP 05/85.034
TCC • DBT • Neuropsicologia