Você tenta planejar uma rotina ou até paga alguém para te ajudar, mas não consegue manter a constância por muito tempo. Você pensa que para ser produtivo, é preciso lotar a sua agenda de compromissos — e que muitas vezes são fora da sua realidade —, mas não consegue manter. Por quê?

A maioria das pessoas que me procuram com dificuldades em manter uma rotina boa e eficiente, tem um grande problema em comum: não dão a devida importância ao sono.

Você quer seguir aquela dieta que o nutricionista passou, mas não dorme bem. Como consequência, fica mais ansioso > estressado > tende a comer besteiras.

Você quer seguir aquele planejamento de estudos, mas não dorme bem. Como consequência, fica mais ansioso > estressado > não consegue se concentrar porque está mais disperso.

Você tem uma rotina intensa de trabalho, mas não dorme bem. Como consequência, fica mais ansioso > estressado > disperso > tende a terminar a semana cansado e frustrado por não ter feito um bom trabalho.

O sono interfere diretamente no humor, na memória, na atenção, no raciocínio, e na adesão de qualquer novo hábito.

⚠️ Ou seja, não adianta tentar manter uma rotina se não prioriza aquilo que dá qualidade ao seu desempenho.

Pessoas que têm horários estabelecidos para dormir e acordar — principalmente se forem matutinas —, respeitando o tempo ideal de sono (07h-09h), conseguem ser mais ordenadas, disciplinadas, possuem mais autocontrole e são menos procrastinadoras.

E você achando que para ser produtivo precisa ter uma agenda lotada...

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Maria Caroline Maia Brasil Pinheiro

Psicóloga | CRP: 17/6951

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