Você já recebeu um elogio pelo seu trabalho e imediatamente pensou: “Nem foi tudo isso”?

Ou conquistou uma promoção, passou em um processo seletivo, concluiu um projeto importante e, em vez de sentir orgulho, pensou: “Acho que tive sorte”?

Talvez até exista o receio de que, em algum momento, alguém perceba que você “não é tão competente quanto parece”.

Esses pensamentos podem estar relacionados ao fenômeno conhecido como Síndrome do Impostor.

Apesar do nome, não se trata de uma síndrome reconhecida como diagnóstico clínico. O termo é utilizado para descrever um padrão psicológico caracterizado pela dificuldade de reconhecer e internalizar as próprias conquistas, mesmo quando existem evidências concretas de competência.

Quando a sensação de não ser suficiente se torna frequente

É natural sentir insegurança diante de situações novas. Uma promoção, um novo emprego, uma mudança de carreira ou a responsabilidade por um projeto importante podem despertar dúvidas.

A questão é quando a dúvida deixa de ser pontual e passa a acompanhar constantemente a pessoa.

Podem surgir pensamentos como:

“Eu deveria saber mais.”
“Todo mundo parece mais preparado do que eu.”
“Se eu errar, vão perceber que não sou tão competente.”
“Só consegui porque tive sorte.”
“Preciso me esforçar muito mais para provar que mereço estar aqui.”

Como consequência, algumas pessoas passam a se cobrar excessivamente, buscar resultados perfeitos, trabalhar além dos próprios limites ou evitar oportunidades por medo de não corresponder às expectativas.

E existe um paradoxo: quanto mais conquistam, mais aumentam a exigência sobre si mesmas.

Autocobrança, perfeccionismo e comparação

A Síndrome do Impostor pode caminhar ao lado de comportamentos como perfeccionismo, comparação constante, medo de errar e dificuldade para receber elogios.

Quando algo dá certo, a pessoa atribui o resultado à sorte, ao acaso ou à ajuda de alguém. Quando algo dá errado, utiliza aquela experiência como confirmação de que não é suficientemente capaz.

As redes sociais e o ambiente profissional também podem intensificar essa percepção. Frequentemente comparamos nossas inseguranças, dúvidas e bastidores com aquilo que os outros escolhem mostrar: resultados, conquistas e sucesso.

Essa comparação dificilmente é justa.

Uma pergunta importante: quais são as evidências?

Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), aprendemos a observar a relação entre pensamentos, emoções e comportamentos.

Quando surge o pensamento “não sou competente o suficiente”, por exemplo, podemos começar a investigá-lo:

Quais evidências sustentam esse pensamento? E quais evidências mostram o contrário?

Experiência profissional, conhecimentos adquiridos, dificuldades superadas, feedbacks recebidos e resultados alcançados também fazem parte dessa análise.

O objetivo não é substituir “não sou capaz” por “sou excelente em tudo”. Isso também não seria realista.

A proposta é desenvolver uma percepção mais equilibrada e baseada em evidências: reconhecer competências e conquistas sem ignorar que todos nós temos limitações, cometemos erros e continuamos aprendendo.

Como a terapia pode ajudar?

A psicoterapia pode proporcionar um espaço seguro para compreender de onde vêm padrões de autocobrança, identificar pensamentos automáticos e crenças sobre competência e valor pessoal, além de desenvolver formas mais saudáveis de lidar com erros, expectativas e comparações.

Também pode ajudar a diferenciar duas coisas importantes:

“Ainda não sei fazer isso” não significa “não sou capaz”.

Não precisamos dominar tudo para sermos competentes. Aprender, perguntar, pedir ajuda e reconhecer limites também fazem parte do desenvolvimento.

Talvez a pergunta não precise ser:

“Será que sou bom o suficiente?”

Talvez possamos começar por outra:

“Estou conseguindo reconhecer, com justiça, tudo aquilo que já construí?”

Reconhecer as próprias conquistas não significa arrogância. Significa aprender a olhar para a própria trajetória de maneira mais equilibrada.

E, se a autocobrança, o medo de errar ou a sensação constante de não ser suficiente têm causado sofrimento ou interferido na sua vida profissional e pessoal, a terapia pode ser um espaço para compreender esses padrões e construir uma relação mais saudável consigo mesmo. 🌿

@psico_ana_almeida