Higiene do sono, uma prática simples, que pode te ajudar a dormir melhor.

Essa é uma forma de melhorar o seu sono de forma natural, praticando esses pontos você pode ter uma noite de sono melhor, sem tantas dificuldades, essa prática consiste basicamente em uma rotina que irá favorecer e preparar o seu corpo para esse momento tão importante para nós, que é o nosso descanso.

Aqui vai o passo a passo:

1- Acordar todos os dias o mesmo horário, mesmo nos finais de semana

2- Se expor a luz natural ao acordar, para que se tenha a regulação do seu ciclo circadiano.

3-  Evite bebidas com cafeína por pelo menos 4 horas antes de dormir, uma vez que essas bebidas possuem estimulante e podem atrapalhar o sono.

4- No período da noite, diminuir o uso de luzes (Celular/ Notbook/ Televisão), uma vez que elas inibem a melatonina ( Hormônio do sono), o uso de luzes amarelas pode ajudar.

5- Use a cama para dormir, só deite quando estiver com sono, caso deite e se sinta sem sono, levante e faça uma leitura ou algo para te ocupar.

7- Se tiver muitos pensamentos que atrapalhem o seu sono, anote-os ao invés de ficar remoendo esses pensamentos.

8- Se acordar durante a madrugada, não olhe a hora, pois você pode começar a fazer o cálculo de quantas horas ainda tem para dormir,  e você pode aumentar sua ansiedade e o estresse.

9-Evite sonecas durante o dia, para que esteja cansado o suficiente para dormir

10- Reduza o consumo de comidas pesadas durante a noite, pois pode causar insônia.

Psicóloga, Rafaela Barreto Santos.

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