Você deita para descansar, mas sua mente continua funcionando.

Repassa uma conversa. Pensa no que deveria ter dito. Imagina o que pode acontecer amanhã. Tenta prever problemas, encontrar respostas e se preparar para situações que nem aconteceram.

E quanto mais pensa, mais ansiosa fica.

Muitas vezes, pensar demais dá uma falsa sensação de controle: “Se eu analisar tudo, talvez consiga evitar que algo dê errado.”

Mas existe uma diferença entre refletir para encontrar uma solução e ficar presa em pensamentos que apenas se repetem.

Alguns sinais de que isso pode estar acontecendo:

• você pensa várias vezes sobre a mesma situação sem chegar a uma conclusão;
• revisa conversas procurando algo que possa ter feito errado;
• cria diferentes cenários sobre o que poderá acontecer;
• sente necessidade de encontrar certeza antes de tomar decisões;
• tem dificuldade de relaxar mesmo quando não existe nada para resolver naquele momento.

Quando perceber esse ciclo, experimente se perguntar:

“Existe alguma coisa concreta que eu posso fazer sobre isso agora?”

Se a resposta for sim, transforme a preocupação em uma pequena ação.

Se for não, talvez o desafio não seja encontrar mais uma resposta, mas aprender a tolerar a incerteza e direcionar sua atenção novamente para o presente.

A psicoterapia pode ajudar a identificar os pensamentos que alimentam a ansiedade, diferenciar preocupações produtivas de ruminação e desenvolver novas formas de responder a esses ciclos.

Para refletir hoje:
O que você está tentando resolver pelo pensamento que, neste momento, talvez não possa ser resolvido?

Sou Ana Oliveira, psicóloga clínica e sexóloga, e realizo atendimentos psicológicos online exclusivamente para mulheres brasileiras que vivem no Brasil e no exterior.