🥱 Você já acordou se sentido exausta(o), como se tivesse que escalar uma montanha para ter os seus desejos do dia realizados?
Essa sensação de exaustão não é falta de força, mas o peso de carregar dúvidas que a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) chama de pensamentos disfuncionais. Como a Miley canta em The Climb, o problema não é a montanha em si, mas a forma como você olha para os seus próprios pés durante a subida.

😮‍💨 Se você sente que está perdendo o fôlego tentando provar algo para os outros ou para uma versão idealizada de si mesmo, saiba que a resiliência não é um dom de poucos, mas uma habilidade que se treina. Na psicoterapia, The climb deixa de ser apenas uma música de Hannah Montana e se transforma na sua realidade.
O que a música chama de "movimento", na Terapia Cognitivo Comportamental chamamos de ativação comportamental e a escalada é a modificação de pensamentos disfuncionais para pensamentos funcionais.

🧗🏾 Assim como em The Climb, a escalada continua existindo, mas em terapia, você aprenderá ao menos 3 destas habilidades e o processo ficará mais fácil:
1. Foco no Processo, não no Topo: Aprender a olhar o processo te permitirá viver o presente, aproveitar os momentos e tirar lições valiosas dos obstáculos. O foco no presente te permitirá observar que, mesmo diante das adversidades, há muito o que se ver e se valorizar no hoje.
2. Aceitação dos Obstáculos: Aprender que sempre haverá outra montanha (There's always gonna be another mountain) nos ajuda a parar de brigar com a realidade e começar a gerenciá-la. Nos ajuda a compreender que não importa o tamanho da montanha, o que importa é a minha capacidade de superar quantas forem preciso.
3. Resiliência nos Momentos de Queda: Entender que constância não é continuação sem pausa e que cair não significa perder te ajudará a adquirir resiliência, afinal, você perceberá que pausa ou queda não significa o fim e que errar é parte do desenvolvimento. Quando você aprende que os "erros" não te definem, aprende que pode recomeçar quantas vezes quiser.

💪🏾 Esses pontos não são apenas versos bonitos; são competências psicológicas que você desenvolve quando decide olhar para os seus padrões de pensamentos e comportamentos com honestidade. A resiliência adquirida na psicoterapia é o que impede que você desista quando o "céu está cinza". É aprender a respirar no meio do caos, ajustando a sua mochila emocional para que ela fique mais leve a cada passo. Não se trata de uma jornada sem dor, mas de uma jornada com propósito, onde você deixa de ser uma vítima do relevo para se tornar o alpinista da sua própria história.

📲 Se você sente que as batalhas que está enfrentando estão te derrubando em vez de te fortalecer, talvez seja o momento de mudar a estratégia da escalada. O meu consultório online é o espaço onde você pode parar para recuperar o fôlego e mapear o caminho com clareza e técnica. Não espere chegar ao esgotamento para entender que você não precisa subir essa montanha sem um guia. Vamos agendar uma sessão e transformar o seu "The Climb" em um processo de conquista real e sustentável?