HIGIENE DO SONO
Olá boa tarde tudo bem? Vamos conversar sobre Higiene do Sono?
Higiene do sono são as diversas práticas e hábitos que nos ajudam a qualidade do sono e que colaboram para o adoecimento.
As atividades e hábitos diários podem ter grande impacto na qualidade do seu sono, podendo ajudar a proporcionar um sono saudável ou contribuir para os episódios de insônia.
Por isso, vamos falar sobre dicas que podem ser aplicadas antes do momento de dormir e contribuir para uma boa noite de sono:
1- Mantenha uma rotina de sono
2- Evite o consumo de bebidas com cafeína
3- Evite o consumo de bebidas alcóolicas
4- Não vá para a cama a não ser que esteja com sono
5- Crie no seu quarto um ambiente que induza o sono
6- Não fique monitorando o relógio
7- Evite tirar sonecas
8- Reduza o consumo de alimentos pesados á noite
9- Crie uma rotina antes de dormir
10- Controle a ingestão de líquido a noite
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