A higiene do sono refere-se a práticas e comportamentos que promovem um sono saudável e de qualidade. Ter uma boa noite de sono é fundamental para o bem-estar geral e a saúde física e mental.

Aqui estão algumas dicas para promover a higiene do sono:

Estabeleça uma rotina regular de sono

Vá para a cama e acorde todos os dias no mesmo horário, mesmo nos finais de semana. Isso ajuda a regular o relógio biológico do seu corpo.

Crie um ambiente confortável

Mantenha o quarto escuro, silencioso e fresco.

Evite estímulos eletrônicos antes de dormir

Evite usar dispositivos eletrônicos como smartphones, tablets e computadores pelo menos 1 hora antes de dormir. A luz azul desses dispositivos pode interferir nos padrões naturais de sono.

Evite cafeína e nicotina à noite já que essas substâncias podem interferir no sono.

Faça atividades relaxantes antes de dormir Leia um livro, ouça música suave ou pratique técnicas de relaxamento.

Mantenha um horário regular de exercícios

A atividade física regular pode promover um sono mais profundo, mas evite exercícios intensos muito perto da hora de dormir.

Controle a ingestão de líquidos à noite para evitar idas frequentes ao banheiro durante a noite.

Gerencie o estresse

Faça meditação, ioga ou mindfulness, para acalmar a mente antes de dormir.

Evite cochilos longos durante o dia

Se precisar cochilar, limite a duração e evite cochilar tarde.

Mantenha uma alimentação equilibrada

Evite refeições pesadas antes de dormir, mas também não vá para a cama com fome.

Se, ainda assim, a insônia persistir, procure um profissional de saúde.

Entre em contato e agende uma sessão de psicoterapia.

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