A gente passou a infância ouvindo que, quando crescesse, tudo ia fazer sentido.

Que bastava estudar, trabalhar, fazer tudo certo — e a vida aconteceria.

Só esqueceram de avisar que, bem na nossa vez, viria uma pandemia, um colapso climático, a polarização de tudo… e agora, a iminência de uma terceira guerra mundial.

Sério, Universo?

É difícil manter o equilíbrio emocional quando o noticiário parece roteiro de série distópica.

E não é exagero: estamos vivendo um momento histórico de insegurança global real, com conflitos armados, ameaças nucleares e discursos cada vez mais extremos.

Mas o impacto disso não é só geopolítico. É pessoal. Emocional. Psicológico.

O corpo sente o que a mente tenta entender

Mesmo que você não esteja em uma zona de guerra, seu corpo reage ao medo como se estivesse.

É o que a psicologia chama de ansiedade existencial coletiva.

Um estado em que o sistema nervoso entra em modo de alerta constante diante de uma ameaça vaga, mas gigantesca.

E aí aparecem os sintomas:

- Insônia ou sono agitado

- Pensamentos catastróficos

- Sensação de impotência

- Desânimo, apatia ou irritação sem motivo

- Dificuldade de focar em tarefas simples

- Vontade de fugir de tudo

Não, você não está exagerando. Está reagindo de forma humana a um mundo sobrecarregado.

“Mas o que eu posso fazer, se nem sei o que vai acontecer amanhã?”

Essa pergunta ecoa em muita gente.

A verdade é que não temos como controlar o cenário global — e essa impotência dói.

Mas podemos aprender a cuidar do nosso mundo interno, mesmo em tempos sombrios.

Aqui vão algumas estratégias:

🧘♀️ Crie uma rotina de segurança emocional

Mesmo que o mundo pareça desmoronar, pequenos rituais ajudam o cérebro a entender que aqui e agora está tudo bem.

Exemplos simples:

- Começar o dia com um café longe do celular

- Fazer pausas conscientes durante o trabalho

- Evitar consumir notícias antes de dormir

📵 Coloque limites no consumo de informação

Você não precisa saber de tudo o tempo todo.

O excesso de conteúdo sobre tragédias causa o chamado doomscrolling— uma rolagem compulsiva de notícias negativas que só alimenta o pânico.

Escolha horários e fontes confiáveis. E desligue.

Conecte-se com pessoas que te fazem bem

Fale do medo, sim. Mas também fale de outras coisas.

Assista a algo leve, troque risadas, compartilhe coisas boas.

O afeto é uma forma de resistência emocional.

🧠 Faça terapia — mesmo que pareça “exagero”

Muita gente acha que só deve procurar ajuda quando estiver no limite.

Mas a verdade é que a terapia pode ser um lugar para evitar esse limite.

Ela te ajuda a entender o que você sente, organizar seus pensamentos e encontrar estratégias reais pra lidar com o medo, a ansiedade e a sensação de instabilidade.

Talvez o mundo esteja mesmo desequilibrado. Mas sua saúde mental não precisa estar.

Você tem o direito de se sentir confusão, medo e cansaço.

Mas também tem o direito de se cuidar, de buscar leveza, de proteger sua paz — mesmo que o mundo esteja barulhento.

Cuidar da mente não é fuga. É força. É sobrevivência emocional.

💬 Quer conversar sobre isso?

Se esse texto tocou em algo aí dentro — se você anda vivendo esse medo, essa ansiedade, essa vontade de “apertar pause” — saiba que você não precisa lidar com tudo isso na solidão.

✨ Sou psicóloga e posso te ajudar a encontrar espaço, escuta e respiro no meio do caos.

Vamos conversar?

💻 Me chame abaixo pra agendar uma sessão ♥

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