Você já sentiu seu coração acelerar, dificuldade para respirar, sensação de que algo muito ruim vai acontecer... sem uma causa aparente?

Esses podem ser sinais de uma crise de ansiedade, uma resposta intensa e repentina do corpo diante do estresse, medo ou preocupação.

💡 O que fazer durante uma crise:

1. Respire fundo e devagar. Inspire pelo nariz por 4 segundos, segure por 4, expire pela boca por 6. Repita.
2. Reconheça o que está acontecendo. Diga a si mesmo: “Estou tendo uma crise de ansiedade, mas isso vai passar.”
3. Encontre um ponto de apoio. Sente-se, encoste-se, toque algo com textura firme (como o chão ou uma parede).
4. Use técnicas de ancoragem. Nomeie 5 coisas que você vê, 4 que pode tocar, 3 que pode ouvir, 2 que pode cheirar e 1 que pode saborear.

✋ Importante: Uma crise de ansiedade não define quem você é. Ela é um sintoma, não uma fraqueza. Procurar ajuda psicológica é um ato de coragem e autocuidado.