Vivemos em uma era em que a tecnologia permeia quase todos os aspectos da nossa rotina — do trabalho às relações pessoais, do lazer à forma como lidamos com nossas emoções. Embora os avanços digitais tenham trazido inúmeros benefícios, também é preciso refletir sobre os impactos psicológicos dessa hiperconectividade.

Como psicóloga com abordagem em Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), observo com frequência como os estímulos digitais influenciam nossos padrões de pensamento e comportamento. A TCC nos ensina que nossos pensamentos afetam diretamente nossas emoções e ações. E quando estamos constantemente expostos a comparações sociais, excesso de informações e notificações, isso pode gerar distorções cognitivas como:

• Catastrofização: interpretar uma mensagem não respondida como rejeição.
• Leitura mental: supor que os outros estão nos julgando pelas redes sociais.
• Generalização excessiva: acreditar que “todo mundo é feliz o tempo todo” com base em postagens idealizadas.

Essas distorções podem alimentar sentimentos de ansiedade, inadequação e tristeza. Além disso, o uso excessivo de telas pode prejudicar o sono, a concentração e até mesmo a qualidade das relações interpessoais.

Como cuidar da saúde mental no mundo digital?

Aqui vão algumas estratégias baseadas na TCC para promover equilíbrio emocional:

• Identifique pensamentos automáticos: ao se sentir mal após navegar nas redes, pergunte-se: “Que pensamento passou pela minha mente?”
• Questione distorções: “Essa ideia é baseada em fatos ou em suposições?”
• Estabeleça limites digitais: defina horários para uso de redes sociais e priorize momentos offline.
• Cultive conexões reais: invista em conversas presenciais e atividades que promovam bem-estar fora das telas.

A tecnologia não é vilã — ela é uma ferramenta. O desafio está em usá-la de forma consciente, respeitando nossos limites emocionais e preservando o que há de mais humano em nós: a capacidade de sentir, refletir e se conectar de verdade.

Se você sente que a vida digital tem afetado sua saúde mental, considere buscar apoio psicológico. A TCC pode ser uma aliada poderosa nesse processo de reconexão consigo mesmo.