A Ansiedade é uma emoção humana que, quando está desregulada, pode se transformar em adocimento. Por isso, a busca por um profissional da psicologia é essencial para a identificação e tratamento adequado do transtorno.

Considerando que você está aqui no site Terappia, acredito que possua interesse em começar o seu cuidado psicológico e, enquanto realiza a busca por seu profissional, segue uma orientação de técnica psicológica para ajudar a amenizar os sintomas da ansiedade.

A técnica se chama: A.C.A.L.M.E.S.E., e cada letra significa um comando a ser seguido, veja:

A - Aceite sua ansiedade

... assim como ela chegou, ela irá embora. O desespero diante do sintoma tem apenas uma função:

PIORAR TUDO.

Por isso, aceite que a ansiedade está ali como uma visita chata que chegou, mas logo logo vai embora.

C - Contemple as coisas em sua volta ... no lugar de se concentrar no coração acelerado, na respiração ofegante, nas mãos e pernas trêmulas, na dor no estômago e nos demais sintomas da ansiedade, procure se concentrar em algo as seu redor que tire o foco do seu corpo sintomático como: contar placas de carro, contar a taboada decrescente do 8... enfim, seja criativo.

A - Agir com sua ansiedade

... a crise de ansiedade chega mas, vai embora. Se, na hora que ela chegar você parar o que estar fazendo, exemplo: parar de estudar ou ir embora do trabalho, você passa a acreditar que a ansiedade só parou por você fez isso.

Então sempre que tiver que estudar e/ou trabalhar, você inconscientemente iniciará uma nova crise e novamente achará que ela só irá passar se você parar tudo, criando um ciclo.

L - Libere o ar dos pulmões devagar

... a ansiedade faz com que hiperventilamos os pulmões, alterando a frequência natural do corpo: frequência sanguínea, cardíaca, percepção, entre outros.

Logo, em vez de inspirar fundo, inspire normal mas, expire devagar.

Isso irá ajudar a restaurar o equilíbrio do seu corpo.

M - Mantenha os passos acima

.. repita os passos A. C. A. L.,

visto anteriormente, quantas vezes forem necessárias.

E- Examine os seus pensamentos

... uma mesma situação pode provocar sensações boas ou ruins, dependendo do tipo de pensamento que temos diante dos fatos.

Quais pensamentos têm preenchido sua cabeça? Pessimismo, incapacidade, perigo, culpa... pensamentos com esse teor podem provocar um estado constante de ansiedade.

S - Sorria

... você chegou até aqui e merece o reconhecimento por sua força e persistência.

Você está fazendo o melhor que pode, parabéns.

E - Espere o futuro com aceitação

...é óbvio e clichê dizer que não temos controle do futuro porém, ainda assim, entramos em situações de sofrimento mental ao criar especulações sobre o futuro que podem ou não acontecer.

Por isso, viva o presente, o futuro chegará como tem que chegar, na hora certa.

Espero que essa técnica te ajude, mas lembre-se, ela não anula a importância de buscar por um profissional adequado