O papel que a autoestima exerce sobre nossa saúde mental e emocional é crucial para determinar como nos enxergamos diante do mundo. Ter uma saúde mental saudável é importante para superar desafios e críticas, e também para nutrirmos uma relação positiva conosco. Te mostrarei aqui, cinco valiosas maneiras para te ajudar a fortalecer sua autoestima e criar uma visão positiva de si.

Cultive palavras de afirmação: Embora pareça clichê, cultivar palavras de afirmação durante o dia é uma forma de burlar o cérebro, afinal, se você não sabe, fique sabendo agora, seu cérebro não sabe o que é verdade e o que é mentira, então, o que você disser, ele irá acreditar. Você quer estimular seu cérebro a acreditar que você é uma pessoa incrível? Repita para si durante o dia, quantas vezes for preciso, reconheça suas qualidades e talentos, saiba quais são os pontos que você pode melhorar e repita isso diversas vezes ao dia, até que o seu cérebro passe a acreditar nisso. Acredite em suas palavras e em seus pensamentos de forma genuína.

Anote seus pensamentos intrusivos: Ao iniciar o dia, escolha anotar seus pensamentos. Todos os dias, faça uma lista dos pensamentos negativos que passaram em sua cabeça em situações em que se sentiu inseguro, com medo ou desconfiado. Identifique os momentos em que esses pensamentos passaram por sua cabeça e observe os padrões deles. Faça exercícios de validação com esses pensamentos, caso perceba que eles não fazem sentido, busque pensamentos que que possam substitui-los de forma saudável. Caso o pensamento negativo continue fazendo sentido, trace estratégias que possam te ajudar a enfrentá-los.

Pratique a autocompaixão: Sim, seja gentil contigo. Compreenda que você tem limitações, tem dias ruins e não tem nenhum problema com isso. Para te ajudar a ser gentil e compreensível, faça um pequeno exercício de reflexão: Sempre que estiver diante de uma situação em que está sendo cruel contigo, opte por colocar outra pessoa no lugar. Pode ser um amigo, um parente ou alguém em que você já tenha sido compreensivo e amoroso e se pergunte "O que eu diria para essa pessoa se ela estivesse vivenciando esta situação?". Pra finalizar, repita o que pensou em dizer ao outro, porém, para ti. Isso te ajudará a aprender sobre autocompaixão. Se você pode ser gentil com o outro, também pode ser contigo.

Fuja do vício da comparação: Você já reparou como o carro de outra pessoa, a casa de outra pessoa, a saúde e a alegria das outras pessoas é sempre melhor que a sua? Sabe porque isso acontece? Acontece, pois, você só vê o que é do outro na ótica em que este quer te mostrar. Todas as pessoas no mundo, e não tem ninguém que possa fugir dessa regra, estão passando por alguma situação a qual você não faz ideia do que seja. É importante compreender que cada um tem seus processos e tempo e cada pessoa irá reagir de forma diferente a diversas situações. Não se culpe por não conseguir alcançar determinado objetivo, existe sempre uma nova oportunidade e cada um é bom em algo e tem limitações em outros. Busque se conhecer a ponto de saber em que você é bom e exercite isso. Sua autoestima irá agradecer quando você começar a olhar pra dentro de si e entender que seu maior vilão é o seu pensamento.

Esteja em movimento: Invista em Atividades Relaxantes e Prazerosas Faça atividades que tragam relaxamento, prazer e uma sensação de capacidade. Reserve um tempo para se envolver em hobbies e interesses que o façam sentir-se bem consigo mesmo. Isso ajuda a aumentar seu ânimo, aliviar o estresse e fortalecer sua autoimagem positiva. Priorize cuidar de si mesmo e reserve momentos para desfrutar de atividades que promovam o seu bem-estar.

Fortalecer a autoestima é um processo contínuo que requer autoconsciência, autocompaixão e prática constante. Utilize essas cinco dicas como um guia para cultivar uma relação amorosa e confiante consigo mesmo. Lembre-se de que você merece se sentir um ser humano valorizado, amado e digno. Com paciência e dedicação, você pode fortalecer sua autoestima e desfrutar de uma vida mais saudável e equilibrada.

Psicólogo Ricardo Rocha | Psicosimplificar
Psicólogo online para todo o Brasil
Terapia Cognitivo-Comportamental
CRP 06/193688