Você já terminou de comer e, cinco minutos depois, estava procurando algo no armário sem nem saber o porquê? Ou talvez você passe horas sem comer e, quando finalmente senta à mesa, devora tudo tão rápido que mal sente o sabor?

O segredo para uma relação saudável com a comida não está em contar calorias, mas em sintonizar a frequência do seu corpo. Vamos aprender a identificar os sinais de fome e saciedade.

🔍 Identificando a Fome Real (Física)

A fome física é um sinal biológico de que seu corpo precisa de combustível. Ela costuma dar avisos graduais. Fique atento a estes sinais:

• O estômago "fala": Roncos, sensação de vazio ou uma leve pressão no abdômen.
• Baixa energia: Dificuldade de concentração, leve tontura ou irritabilidade (a famosa "fome de bravo").
• A "Regra da Maçã": Se você estivesse com uma maçã (ou um alimento básico) agora, você comeria? Se a resposta for sim, é fome física. Se você só quer "um chocolate específico", pode ser fome emocional.

⚠️ O Perigo do "Piloto Automático"

Muitas vezes comemos por gatilhos externos, e não por sinais internos. Observe se você come porque:

1. Está no horário "de comer" (meio-dia).
2. Vi uma propaganda ou senti um cheiro bom.
3. Está triste, ansioso ou entediado.
4. Tem comida sobrando no prato e "não pode desperdiçar".

🚥 A Escala de Fome e Saciedade

Para te ajudar, use esta escala visual antes, durante e depois das refeições. O objetivo é permanecer na Zona Verde.

Fome (Antes de comer)

• Nível 1 a 2 (Zona Vermelha): Faminto, tonto, irritado. Evite chegar aqui, pois você perderá o controle.
• Nível 3 a 4 (Zona Verde): Fome moderada. Estômago vazio. É o momento ideal para começar.

Saciedade (Durante e depois)

• Nível 5 a 6: Neutro ou levemente satisfeito. O prazer da comida ainda é alto.
• Nível 7 (Zona Verde): Confortavelmente cheio. Você se sente satisfeito e tem energia. É o momento ideal para parar.
• Nível 8 a 10 (Zona Vermelha): Estufado, pesado, passando mal.

🛠️ Exercício Prático: A Pausa da Consciência

Na sua próxima refeição, tente fazer o seguinte:

1. A Pausa do Meio: Quando chegar na metade do prato, pare por 30 segundos. Respire. Pergunte-se: "Em que nível da escala eu estou agora?".
2. Sinta o Sabor: Observe se a comida ainda está tão gostosa quanto na primeira garfada. Quando a fome passa, o sabor do alimento naturalmente começa a diminuir.
3. Honre o Conforto: Se perceber que já está no nível 7, permita-se parar, mesmo que ainda haja comida no prato.

Reaprender a ouvir o corpo leva tempo, especialmente se você passou anos seguindo dietas rígidas. Seja gentil consigo mesmo nesse processo. O corpo é sábio, nós é que esquecemos como ouvi-lo.

Dica do Especialista: Não use a escala para se julgar. Se você chegar no nível 10, apenas observe: "O que me levou a comer tanto?". Use a informação para a próxima vez, sem culpa. A motivação não vem antes da ação; ela é o resultado de você começar." 🚀

Se o desânimo, a ansiedade ou a relação com a comida estão pesando demais, a terapia pode te oferecer as ferramentas práticas para você voltar a caminhar com leveza. Te aguardo.