1-Questione os seus pensamentos, quais evidências você tem de que o que está pensando é real? Busque provas que reforce esse pensamento e que neguem a veracidade deles, pois isso facilita a racionalização dos seus pensamentos pensamentos e verifique os resultados mais realistas.

2- Permaneça no presente: quando surgir algum pensamento ansioso/ negativo, não deixe que ele o domine e te leve a preocupações em relação ao futuro, entenda que o pensamento vem, mais logo irá embora, tente se manter focado no momento presente, estar consciente ao que acontece no agora te ajuda a tirar o foco do futuro.

3- Pratique Aceitação: Nem sempre vamos controlar as situações, e muito menos os pensamentos de ansiedade, então antes de tentar controlar, tente aceitar esses pensamentos, entendendo que pensamentos são só pensamentos, que eles vão surgir em sua mente, mas você não precisa confronta-los, apenas deixe ir.