Quando uma amiga erra, você provavelmente consegue pensar:

“Ela fez o que conseguiu naquele momento.”

Mas quando é você quem erra, talvez a conversa interna seja bem diferente:

“Eu deveria ter percebido.”
“Como consegui fazer isso?”
“Eu precisava ter feito melhor.”
“Todo mundo consegue, menos eu.”

Muitas mulheres aprenderam a acreditar que se cobrar é uma forma de melhorar. Como se diminuir a exigência significasse se acomodar.

Mas existe diferença entre reconhecer algo que precisa mudar e transformar cada erro em uma avaliação sobre o próprio valor.

A autocrítica excessiva pode fazer com que conquistas pareçam insuficientes, pequenos erros ganhem proporções enormes e a comparação com outras pessoas se torne constante.

Experimente observar uma situação recente em que você se criticou e se perguntar:

“Eu falaria dessa maneira com uma pessoa que amo se ela estivesse passando pela mesma situação?”

Se a resposta for não, vale uma segunda pergunta:

“Como posso reconhecer minha responsabilidade sem me atacar?”

Autocompaixão não significa ignorar erros, justificar tudo ou deixar de buscar mudanças. É aprender a olhar para as próprias dificuldades com mais equilíbrio e menos hostilidade.

Na psicoterapia, podemos identificar padrões de autocrítica, compreender de onde surgem essas exigências e desenvolver uma relação mais saudável consigo mesma.

Para refletir:
Se a maneira como você fala consigo mesma fosse uma relação, você se sentiria acolhida dentro dela?

Sou Ana Oliveira, psicóloga clínica e sexóloga, e realizo atendimentos psicológicos online exclusivamente para mulheres, no Brasil e brasileiras que vivem no exterior.