Algumas queixas de cansaço, irritação, dispersão e ansiedade chegaram durante meus atendimentos.
A primeira coisa que procurei saber foi como estava o sono desses pacientes, e todos, sem exceção, mostraram maus hábitos que atrapalhavam completamente a qualidade desse sono.
Presta atenção: Ninguém consegue manter uma rotina intensa de trabalhos e estudos se antes não fazem o básico direito. Quer alcançar algum objetivo importante? Então comece do princípio.
Quer descobrir como? Então segue os 5 passos abaixo:
1- Jogue a cortina blackout no lixo.
A luz natural serve como um relógio que te lembra a hora de acordar. Se você evita que essa luz chegue até os seus olhos, logo não saberá a hora para acordar. Qual a consequência? Acorda mais tarde, e dorme mais tarde porque não tem sono.
OBS: Se você acorda antes do sol nascer, procure se expor assim que possível por, pelo menos, 20 minutos.
2- Cafézinho da tarde depois das 15h está proibido!
A meia-vida da cafeína é de 6 horas, mais ou menos. Isso significa que, se você toma aquele cafézinho de lei com bolo depois das 15h, 6 horas depois o corpo ainda vai sentir os efeitos.
Não invente de me dizer que só consegue dormir depois de tomar uma xícara de café. Você sabe que está acordando cansado, disperso, irritado e até mais ansioso. Você sabe, e eu também sei. Estou de olho.
3- Tire cochilos de apenas 30min.
Bateu aquele soninho pós-almoço? Ou sente a mente e corpo cansados? O cochilo de 30min é o suficiente para restaurar sua energia e atenção para o restante do dia.
Se você passa dos 30min, pode chegar no sono profundo, e isso vai prejudicar o sono da noite. E, olha só, presta atenção: O sono da noite é o mais importante.
4- A cama é para dormir.
O cérebro gosta de fazer associações. Se você está trabalhando/estudando em cima da cama, depois de um tempo pode acontecer duas coisas:
1. Vai sentir sono enquanto estiver trabalhando/estudando;
2. Não vai conseguir dormir direito porque tem a sensação de que está num ambiente de trabalho/estudos.
5- Diminua a luz branca e estímulos que despertem o seu sistema de alerta durante a noite.
Já percebeu que você fica com aquela sensação de aconchego em ambientes com luz amarela? É porque ela estimula a produção de melatonina, aquele hormônio do sono. Por isso que o ideal é ter essa luz na sala e nos quartos da casa.
Aproveitando o conchego que a luz amarela traz, evite estímulos que te deixem em alerta, como assistir um filme de guerra, ou ouvir músicas muito animadas. O ideal mesmo é assistir algo mais leve, ou ler algum livro que não exija tanto do seu raciocínio.
Se você conseguir seguir esses passos, eu te garanto que o seu sono será outro.
Tchau irritação, estresse, ansiedade, cansaço, dispersão e dores de cabeça.
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Maria Caroline Maia Brasil Pinheiro
Psicóloga | CRP: 17/6951
Instagram: @carolinemaiabrasil