"Procrastinação é o ato de adiar ou prolongar uma tarefa, criando obstáculos irreais ao longo do processo para que ela seja concluída.
Como parar de procrastinar é a dúvida de milhões de pessoas que convivem com a dificuldade de realizar as próprias tarefas, tendo que administrar a culpa, o medo e a preguiça.O hábito de procrastinar costuma ser danoso para as pessoas. Ele impede o funcionamento normal da rotina profissional ou pessoal de cada um. Quando as tarefas são tão negligenciadas ao ponto de prejudicar o futuro, a procrastinação gera ansiedade, estresse e até sentimentos de depressão.
1. Entenda seus gatilhos para mudar a rotina
Existem diversos gatilhos que podem ser o motivo para você começar a procrastinar. Pode ser porque a tarefa parece muito desafiadora. Porque a casa está suja, porque você tem um compromisso daqui há duas horas, porque lembrou de um vídeo que queria assistir ou porque seu celular está próximo demais.
2. Tenha um caderno de anotações
Parece besteira, mas levar um caderno de anotações para onde for te ajuda a limpar a mente, deixando suas ideias e tarefas em outro lugar que não a sua memória contínua. Use um caderno para anotar tudo o que precisa ser feito sempre que lembrar de uma atividade.
3. Comece o dia com as tarefas mais importantes
A maioria das pessoas tem o costume de começar o dia olhando para notificações no celular, e-mails, respondendo telefonemas ou qualquer outra tarefa de pequeno impacto. Lembre-se de suas atividades de alto impacto lá no começo da lista e concretize até 3 delas logo no começo do seu dia. Fazer isso te dá uma sensação de alívio e de potencial para realizar todos os outros compromissos.
4. Afaste as distrações
Você provavelmente já conhece o que te distrai das coisas que precisa fazer diariamente. Podem ser vídeos no YouTube, redes sociais, interações com outras pessoas, notificações de e-mails, entre outros.
Anna Gabriela Sousa
Psicóloga : CRP 01/24940
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