As emoções são reações psicológicas e fisiológicas que temos em resposta a estímulos do ambiente ou pensamentos. Elas podem ser experimentadas por meio de sensações no corpo, como alterações no batimento cardíaco, na respiração, na sudorese, entre outras. As emoções podem ser positivas, como alegria e amor, ou negativas, como tristeza e medo. Elas desempenham um papel importante em nossas vidas, ajudando-nos a entender nossas necessidades, reações e comportamentos, e permitindo-nos interagir com o mundo ao nosso redor de forma mais adaptativa.
E o que fazer para regular as emoções?
1° - Nomeie o que está sentindo: Aprenda a identificar a emoção que está sentindo no momento. Isso traz mais consciência sobre suas emoções e ajuda a lidar de forma mais efetiva com elas.
2° - Utilize técnicas de regulação emocional: Essas habilidades podem ser aperfeiçoadas com o tempo e incluem técnicas comportamentais, como respiração diafragmática e relaxamento muscular progressivo.
3° - Praticar habilidades de tolerância ao mal-estar: Consiste em buscar formas saudáveis de lidar com as emoções difíceis, como, por exemplo, fazer uma caminhada ou tomar um banho quente, ao invés de recorrer a comportamentos que tragam prejuízo.
4° - Valorize a si mesmo: Pratique a autocompaixão e a auto aceitação, e estabeleça metas realistas e positivas para si mesmo!
Rafaela Barreto
Psicóloga: 06/166823
Contato: (11) 96180-8380
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