Procurar um psicólogo pode ser um passo muito importante e a escolha da abordagem certa é uma das dúvidas mais comuns. O ideal não é focar em apenas uma abordagem, mas entender o que cada uma delas oferece para encontrar a que melhor se alinha com seus objetivos e sua forma de ver o mundo.
Aqui estão três das abordagens mais conhecidas e como elas funcionam.
Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)
A TCC é uma abordagem prática e orientada para objetivos. Ela se concentra no presente e trabalha para identificar e modificar padrões de pensamento e comportamento que causam sofrimento.
Como funciona: O terapeuta e o paciente colaboram ativamente. O paciente pode receber "tarefas de casa" para praticar o que é discutido nas sessões. A ideia central é que a forma como você pensa sobre uma situação influencia diretamente suas emoções e seu comportamento. Ao mudar a forma de pensar, você pode mudar suas reações.
Para quem é indicada: É muito eficaz para problemas como ansiedade, depressão, fobias e transtornos do pânico, pois oferece ferramentas e estratégias concretas para lidar com esses desafios.
Psicanálise
A psicanálise, criada por Sigmund Freud, é uma abordagem mais aprofundada, focada em explorar o inconsciente. A ideia é que conflitos e traumas do passado influenciam o comportamento e os sentimentos no presente.
Como funciona: As sessões tendem a ser menos diretivas. O paciente é encorajado a falar livremente sobre o que vier à mente, seja sobre a rotina, sonhos ou memórias. O terapeuta tem uma postura mais silenciosa e atua na interpretação para ajudar o paciente a compreender as origens de suas questões. É um processo de autoconhecimento mais longo.
Para quem é indicada: Pessoas que buscam um autoconhecimento profundo e que sentem que seus problemas atuais estão ligados a questões do passado, como traumas ou conflitos familiares.
Abordagem Humanista
A abordagem humanista valoriza o potencial de cada pessoa para crescer e se autorrealizar. Ela se concentra na sua singularidade, na sua capacidade de fazer escolhas e de encontrar sentido na vida.
Como funciona: O terapeuta cria um ambiente acolhedor e sem julgamentos. A relação entre terapeuta e paciente é de colaboração, com o profissional atuando como um facilitador. O objetivo é que o paciente se sinta à vontade para explorar seus próprios sentimentos e pensamentos, desenvolvendo autoconsciência e autoaceitação.
Para quem é indicada: É uma boa opção para quem busca um espaço para crescimento pessoal, para lidar com questões de identidade ou para encontrar um sentido maior na vida. É ideal se você valoriza a autonomia e prefere um ambiente em que a terapia se adapta a você, e não o contrário.
Como decidir?
A melhor maneira de saber qual abordagem combina com você é refletir sobre o que você busca na terapia:
Se você quer um tratamento mais direto, com ferramentas práticas para lidar com problemas específicos, a TCC pode ser uma ótima escolha.
Se você sente que a origem dos seus problemas está em experiências passadas e quer mergulhar no seu inconsciente, a psicanálise pode ser mais adequada.
Se você busca autoconhecimento e um espaço para se desenvolver, a abordagem humanista pode ser o que você precisa.
Lembre-se que, independentemente da abordagem, a conexão com o profissional é o fator mais importante. O que realmente importa é se você se sente à vontade, compreendido e respeitado pelo psicólogo.
A primeira sessão costuma ser uma oportunidade para o psicólogo explicar a forma como ele trabalha e para você ver se se sente confortável. Se não se sentir, não hesite em procurar outro profissional. O mais importante é que você se sinta seguro para iniciar sua jornada de cuidado com a saúde mental.