Mudar comportamento disfuncionais pode ser um processo desafiador, mas é algo fundamental para conseguirmos agir de forma mais produtiva e saudável.
👉 Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), entender a natureza dos seus comportamentos é crucial para o sucesso dessa mudança. Antes de iniciar esse processo, faça a si mesmo estas sete perguntas para ter uma visão mais clara do que você está enfrentando e como abordá-lo.
1️⃣ Qual é o comportamento específico que quero mudar?
Identifique claramente o comportamento para focar suas estratégias de mudança.
2️⃣ Quando e onde esse comportamento geralmente ocorre?
Reconheça padrões e gatilhos associados ao comportamento disfuncional.
3️⃣ Que pensamentos e sentimentos estão ligados a esse comportamento?
Compreenda as crenças e emoções subjacentes que podem estar impulsionando o comportamento.
4️⃣ Como esse comportamento me beneficia ou me prejudica?
Avalie as consequências do comportamento para entender sua função.
5️⃣ Quais alternativas saudáveis posso adotar?
Pense em comportamentos mais positivos e construtivos que você pode usar para substituir o hábito disfuncional.
6️⃣ Que obstáculos podem surgir ao tentar mudar e como posso superá-los?
Antecipe desafios e planeje estratégias para enfrentá-los.
7️⃣ Como posso medir meu progresso?
Estabeleça critérios claros para acompanhar suas melhorias e ajustes necessários.
👉 Ao responder a essas perguntas, você estará mais preparado para iniciar o processo de mudança, com um entendimento mais profundo de seus comportamentos e como transformá-los de maneira eficaz.
💬 Pronta para começar a mudança?
