Como lidar quando você se sente ansiosa: compreendendo e buscando apoio
Como lidar quando você se sente ansiosa: compreendendo e buscando apoio
6 de mar. de 2026
Marketing - Terappia
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- • A ansiedade é uma resposta natural, mas quando intensa ou persistente, pode afetar a qualidade de vida e demanda atenção.
• A terapia oferece ferramentas para compreender os gatilhos da ansiedade, promover autoconhecimento e fortalecer a resiliência emocional.
• Sinais de necessidade de ajuda incluem preocupação constante, sintomas físicos persistentes e impacto nas atividades diárias.
• Há hábitos diários, como exercícios, técnicas de relaxamento e apoio social, que auxiliam no manejo da ansiedade, porém o acompanhamento profissional é fundamental.
Como lidar quando você se sente ansiosa: compreendendo e buscando apoio
Sentir-se ansiosa é uma experiência comum que muitas pessoas enfrentam em algum momento da vida. A ansiedade, apesar de ser uma resposta natural a situações estressantes, pode gerar dúvidas sobre quando é algo passageiro ou quando precisa de atenção profissional. Questões como "por que me sinto assim?", "como posso aliviar esses sintomas?" e "quando devo buscar ajuda?" são frequentes entre quem enfrenta esse desconforto. Entender o que é a ansiedade e como ela impacta a vida diária é essencial para manejar melhor esse sentimento e cuidar da saúde mental de forma adequada.
O que é se sentir ansiosa?
Sentir-se ansiosa é experimentar uma sensação de apreensão, inquietação ou preocupação intensa diante de situações percebidas como desafiadoras ou ameaçadoras. Essa reação pode envolver sintomas físicos, como aumento do batimento cardíaco, sudorese, tensão muscular e dificuldade para se concentrar. A ansiedade faz parte do nosso sistema de alerta, mas quando persistente ou intensa, pode interferir no bem-estar e nas atividades diárias.
Mais do que um simples nervosismo, a ansiedade envolve uma resposta emocional e corporal que prepara o organismo para lidar com possíveis perigos. No entanto, quando essa reação é desproporcional ao evento ou ocorre sem motivo claro, pode indicar um problema que merece atenção. É importante diferenciar o sentimento normal de ansiedade diante de desafios do transtorno que afeta a qualidade de vida.
Como a terapia pode ajudar quando você está ansiosa?
A psicoterapia atua como um espaço seguro para compreender os gatilhos da ansiedade e desenvolver estratégias para lidar com ela. Por meio do diálogo e técnicas específicas, o processo terapêutico ajuda a identificar padrões de pensamento e comportamento que alimentam a sensação de inquietação, promovendo maior controle emocional. A terapia não promete eliminar a ansiedade, mas oferece ferramentas para enfrentá-la de forma mais saudável.
Durante as sessões, o psicólogo auxilia a pessoa a reconhecer os fatores que desencadeiam a ansiedade e a construir recursos internos para gerenciar o estresse e as emoções intensas. A terapia pode abordar questões como autocrítica excessiva, medos não resolvidos e dificuldades de relacionamento que contribuem para o mal-estar. Além disso, o acompanhamento psicológico favorece o autoconhecimento e fortalece a resiliência emocional.
Quais são os sinais de que preciso de ajuda para a ansiedade?
Reconhecer quando a ansiedade ultrapassa o limite do controle pessoal é fundamental para buscar ajuda. Sinais comuns incluem preocupação constante, dificuldade para relaxar, irritabilidade frequente, insônia e sintomas físicos persistentes, como palpitações e tensão muscular.
Quando esses sintomas começam a prejudicar o desempenho no trabalho, nos estudos ou nas relações pessoais, é um indicativo claro de que o acompanhamento profissional pode ser necessário. Ignorar esses sinais pode levar a um agravamento do quadro, por isso é importante estar atento às mudanças no comportamento e no bem-estar.
Quais são as causas mais comuns da ansiedade?
A ansiedade pode surgir por diversos motivos, incluindo fatores genéticos, ambientais e psicológicos. Situações como pressão no trabalho, problemas financeiros, mudanças importantes na vida, traumas e conflitos interpessoais são gatilhos frequentes.
Além disso, o estilo de vida moderno, com excesso de estímulos e cobranças, pode aumentar a vulnerabilidade ao estresse e à ansiedade. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o ambiente em que vivemos exerce grande influência na saúde mental, e a pandemia intensificou esses desafios para muitas pessoas.
O que posso fazer no dia a dia para lidar com a ansiedade?
Incorporar hábitos que promovam o equilíbrio emocional ajuda a aliviar a ansiedade no cotidiano. Praticar atividades físicas regularmente, manter uma alimentação saudável e estabelecer uma rotina de sono adequada são passos importantes.
- Respiração profunda e técnicas de relaxamento para controlar o nervosismo;
- Evitar o consumo excessivo de estimulantes, como cafeína e álcool;
- Buscar momentos de lazer e contato com a natureza;
- Manter conexões sociais que ofereçam apoio e compreensão.
Essas práticas auxiliam no fortalecimento da saúde mental, mas não substituem o acompanhamento psicológico quando a ansiedade é intensa ou persistente.
Quando devo procurar ajuda profissional por causa da ansiedade?
É indicado buscar suporte de um psicólogo quando a ansiedade começa a interferir significativamente na vida diária, causando sofrimento intenso e prejuízo nas atividades rotineiras. Caso os sintomas se mantenham por semanas ou meses, ou se agravem com crises frequentes, o acompanhamento especializado é fundamental.
Além disso, se a pessoa percebe que os métodos que antes funcionavam para aliviar a ansiedade não são mais eficazes, ou se há sinais de depressão associada, a busca por ajuda profissional deve ser imediata. A psicoterapia oferece um ambiente estruturado para compreender e enfrentar esses desafios.
De acordo com o CEO do Terappia, Alex Baptista: "O acolhimento e a escuta empática são essenciais para que a pessoa ansiosa possa se sentir segura em compartilhar suas experiências e encontrar caminhos de cuidado."
Conclusão
Sentir-se ansiosa é uma experiência que pode impactar a saúde mental e a qualidade de vida, mas compreender esse sentimento e buscar apoio é fundamental para o manejo adequado. A ansiedade não precisa ser enfrentada sozinha, e o apoio profissional pode oferecer o acolhimento e as ferramentas necessárias para lidar com os desafios emocionais. O Terappia é uma plataforma feita por profissionais que compreendem as suas questões e poderão lhe proporcionar o suporte que você está precisando agora. Se você sente que precisa de apoio, buscar ajuda é um passo importante — e não um sinal de fraqueza.
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Quem sou eu?
Larissa de Sa Santos
CRP:
05/84740
Atendimento:
Online
Você sente que o mundo não é real ou que você não é real? Atendo adultos que vivenciam desrealização e despersonalização — experiências em que o mundo pode parecer estranho, irreal, artificial ou “como um sonho”, "como um filme", ou em que surge a sensação de não se sentir você mesma(o), de estranhar o próprio corpo, o reflexo no espelho ou a própria presença.
Quem passa por isso sabe racionalmente que o mundo é real e que continua sendo a mesma pessoa, mas a experiência subjetiva parece dizer outra coisa. É como viver algo que se sabe verdadeiro, mas que, por algum motivo, deixou de parecer real.
No cotidiano, costumamos dar como certas tanto a realidade do mundo quanto a sensação de sermos nós mesmos. Na desrealização e na despersonalização, essa familiaridade pode se abalar, tornando a experiência confusa, angustiante e, em alguns momentos, assustadora.
Podem surgir perguntas repetidas sobre a realidade, medo de ficar louca/o, dificuldade de sentir-se presente e uma solidão grande, porque os outros dificilmente conseguem compreender esse tipo de vivência.
Na psicoterapia, construiremos juntos um espaço seguro de compreensão e exploração das suas vivências — por exemplo, o que mudou na maneira de perceber a si mesma(o), o corpo, o mundo, as emoções, a interação com os outros e o cotidiano. Mais do que reduzir essa experiência a uma lista de sintomas, o processo terapêutico pode abrir caminhos para uma rearticulação existencial — isto é, para reconstruir referências a partir de sua própria bússola interna, fortalecer a sensação de presença e viver a realidade de forma mais estável e com mais sentido.
Também faço acompanhamento psicológico de adultos que convivem com epilepsia focal, inclusive temporal, e vivenciam desrealização, despersonalização ou outros fenômenos de estranhamento difíceis de descrever.
Minha clínica tem como fundamento a Abordagem Centrada na Pessoa, com contornos fenomenológico-existenciais. Sou graduada em Psicologia pela Universidade Santa Úrsula, possuo especialização em Psicologia Clínica Fenomenológico-Existencial e atualmente estou em formação em Focalização (Focusing).
Fiz parte das equipes do Projeto Conexão Formativa e do Núcleo de Clínica Ampliada Fenomenológica Existencial (NUCAFE), colaborando com a organização e divulgação de cursos, especializações, simpósios e congressos em Abordagem Centrada na Pessoa e Fenomenologia-Existencial. Também integrei a equipe de divulgação da Especialização em Terapia Cognitivo-Comportamental da Universidade Santa Úrsula. Sou colaboradora do Grupo MãesSemnome, pioneiro de apoio ao luto materno, e da Clínica Social do C-FEN.
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