O ciclo da depressão e como quebrá-lo

A depressão costuma funcionar como um ciclo que se retroalimenta, dificultando a melhora. Entender esse ciclo é o primeiro passo para sair dele.

A depressão começa afetando sua energia e motivação.br>Você sente cansaço, falta de ânimo e vontade de se isolar. Tarefas simples parecem grandes demais.

A desmotivação leva à inatividade.br>Como você evita atividades do dia a dia (trabalho, estudos, hobbies, convívio social) sente menos prazer e realização.

A inatividade reforça pensamentos negativos.br>O cérebro começa a dizer: “Eu não consigo”, “Nada vai mudar”, “Eu sou um peso para os outros”. Essa visão negativa alimenta sentimentos de tristeza, culpa e desesperança.

O ciclo se repete.br>Quanto menos você faz, pior se sente. E quanto pior se sente, menos consegue fazer.

Como quebrar esse ciclo?

A boa notícia é que mesmo passos pequenos já ajudam a inverter esse padrão:

Ativação comportamental:Comece com tarefas simples que tragam algum prazer ou sensação de dever cumprido, como tomar banho, caminhar ou arrumar algo pequeno.

Contato social:Conversar com alguém de confiança ou se manter minimamente conectado reduz o isolamento.

Pequenas vitórias:Cada pequena ação realizada envia ao cérebro a mensagem de que é possível seguir em frente.

Terapia e tratamento médico:A psicoterapia ajuda a identificar padrões de pensamento e comportamento, enquanto o tratamento medicamentoso (quando necessário) contribui para estabilizar os sintomas.

Com consistência, esses passos ajudam a quebrar o ciclo da depressão e a construir um novo ciclo, mais saudável: mais ação → mais prazer e conquista → menos tristeza → mais motivação.

Referência:br>Beck, A. T., Rush, A. J., Shaw, B. F., & Emery, G. (1979).Terapia Cognitiva da Depressão. Guilford Press.