Alguma vez você já sentiu ansiedade a ponto de achar que estava perdendo o controle?
Ou sentiu tanta raiva que parecia impossível se acalmar?

Essa dificuldade de lidar com experiências emocionais intensas tem nome: desregulação emocional.

Na prática, significa ter dificuldade de elaborar, modular ou sustentar emoções fortes , sejam elas desconfortáveis ou até positivas demais.

Como a desregulação emocional aparece?

A desregulação costuma surgir de duas formas principais:

1. Intensificação

Quando a emoção explode.
Choro que não para mesmo quando você quer se acalmar.
Raiva que cresce além do que a situação merece.
Ansiedade que vai tomando conta.

2. Desativação

Quando a emoção “desliga”.
Aquele medo tão grande que faz você paralisar.
Ou aquela sensação de “nem estar ali”, como se tivesse saído do próprio corpo.

Essas duas maneiras são tentativas do corpo de lidar com algo intenso demais, só que acabam dificultando ainda mais.

Como a terapia te ajuda a se regular

Uma parte fundamental da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é ensinar estratégias de regulação emocional.
Isso não significa “ignorar” tristeza, raiva ou ansiedade.
Significa aprender a:

• aceitar a emoção no momento certo,
• entender o que ela está tentando comunicar,
• usá-la quando fizer sentido,
• e conseguir funcionar apesar dela.

Regulação emocional não é apagar o sentimento, é diminuir a temperatura para que você consiga agir com mais clareza.

A metáfora

Pensa assim: estar emocionalmente desregulado é como trabalhar numa sala a quase 40 °C.
Você até conseguiria sobreviver, mas seria exaustivo.

Quando você aprende a se regular, é como pegar o controle do ar-condicionado pela primeira vez.
Você ajusta a temperatura para algo que te permite viver, em vez de apenas sobreviver.

A vida continua tendo calor e frio, mas você aprende a manter a sala perto dos 25 °C.

Se você sente que suas emoções têm tomado proporções difíceis de controlar, a terapia pode te ajudar a recuperar esse “controle do ar-condicionado interno”.
Aprender a se regular não é evitar sentir, mas aprender a sentir com segurança.

@psi.tinoco