Vivemos em uma era em que a tecnologia molda não apenas nossa rotina, mas também nossa forma de pensar, sentir e agir. A cada notificação, curtida ou mensagem, somos expostos a estímulos que ativam padrões cognitivos e emocionais — muitas vezes sem perceber.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), entendemos que nossos pensamentos influenciam diretamente nossas emoções e comportamentos. E quando esses pensamentos são distorcidos ou automáticos, podem gerar sofrimento psicológico. A tecnologia, especialmente as redes sociais, pode intensificar essas distorções:

• Comparação social constante: ao ver postagens idealizadas, surgem pensamentos como “minha vida não é boa o suficiente”, gerando tristeza ou frustração.
• Busca por validação externa: a dependência de curtidas ou comentários pode alimentar a crença de que “só sou valorizado se os outros aprovarem”.
• FOMO (medo de estar perdendo algo): ao acompanhar tudo em tempo real, é comum pensar “todo mundo está se divertindo menos eu”, gerando ansiedade.

Esses pensamentos automáticos, quando não questionados, podem levar a comportamentos como isolamento, procrastinação ou uso excessivo de dispositivos como forma de escape emocional.

Estratégias da TCC para lidar com os impactos da tecnologia

A boa notícia é que podemos aprender a identificar e modificar esses padrões. Aqui vão algumas práticas terapêuticas:

• Monitoramento de pensamentos: ao sentir desconforto após usar redes sociais, registre o pensamento que surgiu. Ele é realista ou distorcido?
• Reestruturação cognitiva: desafie crenças como “preciso ser perfeito online” com evidências mais equilibradas.
• Planejamento de atividades offline: crie momentos de conexão com o presente, longe das telas, para fortalecer sua saúde emocional.
• Estabelecimento de limites digitais: delimite horários e contextos para o uso da tecnologia, respeitando seu bem-estar.

A tecnologia pode ser uma aliada ou uma fonte de sofrimento — tudo depende de como nos relacionamos com ela. A TCC nos convida a refletir sobre esses padrões e a construir uma relação mais consciente com o mundo digital.

Se você sente que a tecnologia tem afetado sua saúde mental, considere buscar apoio psicológico. A mudança começa com o primeiro passo: reconhecer e cuidar de si.