🧠 Por que me escondo? O ciclo de evitação da ansiedade
Você já deixou de sair de casa porque achou que ficaria ansioso lá?
Muita gente faz isso sem perceber. A ideia basicamente é se proteger do desconforto, mas o que parece uma solução imediata acaba reforçando o problema ainda maior.
Quando evitar parece ajudar (mas não ajuda)
Imagina que você está se arrumando para ir a uma festa.
Começa a sentir aquele frio na barriga, o coração acelera , e, para se livrar da sensação, você decide ficar em casa.
Na hora, vem o alívio. Mas esse alívio é passageiro e enganoso.
Toda vez que você evita uma situação por medo da ansiedade, seu cérebro aprende que Evitar te deixa em segurança enquanto enfrentar a situação é perigoso.
Com o tempo, a simples ideia de sair passa a gerar ainda mais ansiedade.
Entendendo o ciclo de evitação
Na Terapia Cognitivo-Comportamental, chamamos isso de Ciclo de Evitação da Ansiedade.
Ele funciona assim:
- Você sente ansiedade diante de uma situação ou objeto que considera ameaçador.
- Evita a situação para se proteger.
- Sente alívio imediato (que reforça a evitação).
- Ao se deprarar de novo, a ansiedade aumenta ainda mais, e o ciclo se repete e se fortalece.
Vale lembrar que o problema não é evitar sair de casa por si só, mas sim evitar sentir a ansiedade.
Aos poucos, o alívio dá lugar à frustração, porque a vida vai ficando mais limitada, e a ansiedade, mais forte.
Como a terapia ajuda a quebrar esse ciclo
Na terapia, o foco não é eliminar a ansiedade, e sim aprender a lidar com ela de forma saudável.
Com técnicas de exposição gradual e reestruturação cognitiva, é possível reconstruir a relação com o medo, desenvolvendo tolerância e autonomia.
O objetivo não é “não sentir nada”, mas entender o que sente, por que sente e o que essa emoção quer comunicar.
🌿 Se você tem sentido que a ansiedade está te afastando de situações que antes faziam parte da sua vida, vale conversar sobre isso.
A terapia pode te ajudar a quebrar o ciclo e recuperar o prazer de viver.
