Você já se pegou imaginando tudo o que poderia dar errado, mesmo sem saber se aquilo realmente vai acontecer?

Nossa mente tem uma tendência natural de antecipar situações como uma forma de proteção. Pensar no futuro pode ajudar no planejamento, mas, quando a preocupação se torna constante, podemos começar a criar cenários negativos e sofrer antecipadamente por situações que ainda nem aconteceram.

A ansiedade pode fazer com que pequenos sinais sejam interpretados como ameaças, levando a pensamentos como “e se der errado?”, “e se algo acontecer?” ou “e se eu não conseguir lidar?”. Esse ciclo pode aumentar a tensão, dificultar o descanso e fazer com que a pessoa permaneça constantemente em estado de alerta.

Outro fator importante são as experiências anteriores. Situações difíceis que já vivemos podem influenciar a maneira como imaginamos o futuro, fazendo com que nossa mente tente evitar que determinadas experiências se repitam.

Uma estratégia importante é diferenciar possibilidade de realidade. Nem tudo o que sua mente imagina vai acontecer. Quando perceber que está criando cenários, tente observar o pensamento sem tratá-lo automaticamente como um fato e volte sua atenção para aquilo que está acontecendo no presente.

Na psicoterapia, é possível compreender melhor esses padrões de pensamento, identificar o que alimenta a preocupação e desenvolver maneiras mais saudáveis de lidar com as incertezas.

Lembre-se: você não consegue controlar tudo o que pode acontecer, mas pode aprender a escolher onde coloca sua atenção e como responde aos pensamentos que surgem.

Débora Tatiany de Oliveira
Psicóloga | CRP 06/124919